9 odpowiedzi w tym temacie

[sQuad]

Cześć.

Od jakiegoś czasu tj 5 tygodni zacząłem trening staram się 3 dni w tygodniu bo weekendy pracuje fizycznie( wiec nie ma sił). I mam pewnie problem np z ćwiczeniami na klatkę piersiową gdzie robie wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12,10,10,10  zaczynając miałem 42kg i było ok po 2 tygodniach dołożyłem sobie na 44kg jeden tydzień było ok  ale  w next już przy 3 serii nie mogłem wycisnąć 10 powtórzeń, pomyślałem że zmęczenie czy coś no ale nastepnego tygodnia (tzn wczoraj) Na 3 serii zdołałem tylko zrobić 6 powtórzeń.

Czyli wychodzi na to jakbym miał progres wsteczny nie wiem ock? Ma ktoś jakieś pomysły? Tak samo jest z tricepsem czy z bicepsem również.

185cm wzrostu

83kg wagi

[Maksym Riznyk]

Może zrobiłeś krótsze przerwy ?

 

Tym samym mogłeś zwiększyć intensywność i mięśnie nie wypoczęły odpowiednio. 

 

Ile razy w tygodniu trenujesz klatke ?

 

Napisz plan, będzie łatwiej ocenić 

[sQuad]

Klatke robie w poniedziałek razem z tricepsem w środę plecy+ biceps  i w piątek barki.  Z racji że często pracuje już w piątek no to niestety tylko mam 2 dni do treningu .  Co do treningu nie mam jeszcze sprzętu i ćwiczę na stancji. Do dyspozycji mam tylko ławkę prostą i hantle ( mam zamiar kupić skos)

Przerwy robiłem te same właśnie

 

Na klatkę to:

 4x  12/10/10/10  Wyciskanie sztangi na prostej

 4x  12/10/10/10  Rozpiętki na prostej

 

I potem mam dwa ćwiczenia na triceps i wsio.

Mam zamiar kupić ten skos i robić np jeszcze 4 serie na skosie ( wyciskanie, rozpiętki)  Ale jesli teraz nie mam sił na to tak wieć nie wiem jak to będzie i z czego to wynika.

Użytkownik sQuad edytował ten post Ponad rok temu

[Tancerz2553]

Siemka... Mam takie pytanie czy robisz rozgrzewkę przed treningiem ? a jak tak to jaką i ile czasu trwa?

[sQuad]

Co do rozgrzewki no to krótko mówiąc coś takiego jak an wf gdy jeszcze chodzilem do sql Tak z 10 min może krócej

[pETARDA91]

Może słaba regeneracja. Skoro napisałeś, że pracujesz fizycznie w weekendy, może Twoje ciało nie otrzymuję wystarczająco dużo odpoczynku. 

[sQuad]

No ale przez pewnie czas ćwiczyłem i pracowałem tak samo no i progres był a teraz sie cofa tak jakby

[pETARDA91]

Może zacząłeś robić to ćwiczenie bardziej technicznie nie pomagając sobie innymi partiami mięśniowymi i dlatego robi się coraz ciężej

[sQuad]

Hm no nie wiem sam , A jakie powinienem robić przerwy miedzy każda serią , ile czasu ?

I czy przerwy przy robieniu klatki czy też biceps itd są takie same czy jakaś różnica jest?

[pETARDA91]

To zależy w dużej mierze od celu. Między ćwiczeniami ok 2-3 minutki. A między seriami ja np robię ok. 45 sekund. Jednak jak już nakładam duże ciężary to robię trochę dłuższą przerwę, trochę ponad minutę. Nie mniej jednak, jeżeli czujesz, że nie potrzeba Ci tyle przerwy, to po prostu jedziesz dalej.