1 odpowiedź w tym temacie

[prometeusz5221]

Witam.Niedługo będę kupować sprzęt do domowej siłowni i potrzebuje kogoś do oceny planu treningowego.Będę bardzo wdzięczny,jeśli ktoś coś mi podpowie jeśli popełniłem z kolegą jakiś błąd.

 

Poniedziałek (Klata i barki):

 

Klata:

1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc): 3 serie (12,10,8)

2.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc): 2 serie (12,10)

3.Wyciskanie sztangielek ( ławka pozioma, złączonych młotkowo): 3 serie (12,10,8,)

 

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek (siedząc): 3 serie (10,8,8)

2.Unoszenei sztangielek (bokiem): 3 serie (10,8,8)

3.Wiosłowanie (stojąc): 3 serie (12,10,8)

 

 

Wtorek (Bicepsy i Tricepsy):

 

Bicepsy:

1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc): 3 serie (12,10,8)

2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku): 3 serie (12,10,8)

3.Uginanie przedramion ze sztangielką (w oparciu o kolano): 3 serie (12,10,8)

 

Tricepsy:

1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 3 serie (10,8,8)

2.Wyciskanie francuskie (siedząc): 3 serie (12,10,8)

3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki): 3 serie (10,8,6)

 

 

Środa (Wolna):

 

 

Czwartek (Plecy i tył barków):

 

Plecy:

1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)

2.Martwy ciąg: 3 serie (10,8,8)

3.Skłony ze sztangą na barkach (stojąc): 3 serie (12,10,8)

 

Tył Barków:

1.Unoszenie sztangielek (w opadzie): 3 serie (12,10,10)

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stojąc): 3 serie (12,10,8)

3.Unoszenie ramion ze sztangielką (w leżeniu): 3 serie (12,10,8)

 

 

Piątek (Wolne):

 

 

Sobota (Nogi  i brzuch):

 

Nogi:

1.Przysiady (z sztangą z przodu): 4 serie (10,8,8,6)

2.Wykroki (ze sztangielkami): 2 serie (12,10)

3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

 

Brzuch:

1.Spięcie brzucha (leżąc): 3 serie (12,10,8)

2.Skłony boczne (ze sztangielką): 3 serie (12,10,8)

3.Skręty ze sztangą (na barkach): 3 serie (12,10,8)

 

 

Niedziela (Wolne):

 

 

Mam jeszcze jedno sprawę.Mam zamiar kupywać ławkę Magnusa:

allegro.pl/laweczka-sportowa-magnus-mc-l009-i5822560517.html

 

i taki zestaw gryfów i obciążenia:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Będzie to dobry wybór?

 

Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[Maksym Riznyk]

1. Co do klatki możecie dodać linki na bramie, krzyżowanie 

2. Do barków możecie dodać unoszenie ketla do brody przodem

3. plecy dodał bym podciągania na drążku

4. Nogi: dodał bym cos na dwójki (wypychania na piłce, żurawi, )

 

 

Pozdrawiam