17 odpowiedzi w tym temacie

[Feroo]

Witam ,

 

Obliczyłem tutaj na stronie zapotrzebowanie k i nie rozumiem czemu :

- podstawa przemiany materii wynosi 1895 kcal

- a żeby schudnąć muszę dostarczyć  organizmowi 2636 kcal 

 

Czemu taka różnica ? Czy dobrze to jest obliczone przy moich wymiarach :

 

waga - 83

wzrost - 180

wiek - 31

intensywność - średnia 

planuję - pozbyć się betoniarki

 

2636 kcal :

 

- 15 % białka : 396 kcal = 99 g

- 55 % węgle  : 1,450 = 363 g

- 30 % tłuszcze : 88 g 

 

Pytanie czy nie za mało tego białka ? Już teraz poleciałem z mięśni a ja go będzie tak mało to będę jak kot szkieletor . 

Jeszcze kwestia węgli czy węgle z warzyw sumujemy z tymi z ryżów , wafli , lub pieczywa ? 

 

Pomóżcie koledzy .

Pozdr.

[KazekPB]

2600 jest Twoim dziennym zapotrzebowaniem do utrzymania masy ciała ( ale nie w 100% każdy jest inny ) może to być wyznacznik tzn przez 2 tygodnie jesz 2600kcal i patrzysz na wagę co się dzieje jeśli spada za szybko to dodajesz trochę kcal odwrotnie tak samo. Białka 2g na kg masy ciała na redukcji nawet do 2,5g na kg nie będziesz chodził głodny białko fajnie "zapycha" reszta kcal według uznania czy tłuszcze czy węgle nie ma znaczenia

[Feroo]

Dzięki za reakcje  , czyli około 300 kcal mniej muszę założyć poprzeczkę , a te 1895 kcal to co to ?

Czyli jak jest założenie 2 g białka na kg masy ciała to czemu w tych obliczeniach wyszło 90 g a nie 166 g białka ( przy wadze 83 kg ) ?

[Feroo]

Słabo z tą pomocą coś tutaj .

[Abetalipoproteinemia]

Słabo z tą pomocą coś tutaj .

Zamiast jęczeć i narzekać warto uszanować czas innych - nikt nie siedzi tutaj 24h/dobę i nie robi za grupę wsparcia. Każdy z nas stara się udzielać na bieżąco.

 

Skoro masz napisane, ze wspomniane 1895 stanowi podstawę Twojej przemiany to chyba logiczne jest że to wyjściowa wartość kalorii, która jest niezbędna do prawidłowego (czy też minimalnego) funkcjonowania Twojego metabolizmu. Z kolei aby schudnąć musisz dostarczyć mu więcej aby mógł intensywniej pracować w tym przeprowadzać procesy termogenetyczne mające na celu spalenie niechcianej tkanki tłuszczowej.

 

Zwiększ białko do wspomnianych 2,5g na każdy kilogram masy ciała, przemnóż wszystko i porozdzielaj względem pozostałych makrosów i zacznij działać bo tym sposobem nigdy nie zaczniesz ;].

[Feroo]

Zamiast jęczeć i narzekać warto uszanować czas innych - nikt nie siedzi tutaj 24h/dobę i nie robi za grupę wsparcia. Każdy z nas stara się udzielać na bieżąco.

 

Skoro masz napisane, ze wspomniane 1895 stanowi podstawę Twojej przemiany to chyba logiczne jest że to wyjściowa wartość kalorii, która jest niezbędna do prawidłowego (czy też minimalnego) funkcjonowania Twojego metabolizmu. Z kolei aby schudnąć musisz dostarczyć mu więcej aby mógł intensywniej pracować w tym przeprowadzać procesy termogenetyczne mające na celu spalenie niechcianej tkanki tłuszczowej.

 

Zwiększ białko do wspomnianych 2,5g na każdy kilogram masy ciała, przemnóż wszystko i porozdzielaj względem pozostałych makrosów i zacznij działać bo tym sposobem nigdy nie zaczniesz ;].

Spoko , spoko , rozumiem , 

 

I nie marudzę , ja wstaje kiedy inni nie mogą , po każdej kontuzji i operacji się podnoszę i działam .

Nie znasz mnie , nie siedzę przed tv , prowadzę aktywny tryb od zawsze po prostu mam problemy z dopasowaniem odpowiedniej diety .

Uczę się cały czas i staram wyciągać wnioski , dlatego wole zapytać o pomoc a nie ciąć kozaka .  

[Abetalipoproteinemia]

 

Nie znasz mnie , nie siedzę przed tv , prowadzę aktywny tryb od zawsze po prostu mam problemy z dopasowaniem odpowiedniej diety .

Uczę się cały czas i staram wyciągać wnioski , dlatego wole zapytać o pomoc a nie ciąć kozaka .  

Nie znam to prawda. Natomiast reszta tej wypowiedzi została wyssana nie wiem skąd .

[Feroo]

Nie znam to prawda. Natomiast reszta tej wypowiedzi została wyssana nie wiem skąd .

Z ostatniego zdania , nie ważne . Przemnóż wszystko , nie wiem czemu ale wydaje mi się że ten kalkulator zle to obliczył .

Czyli przy wadze 82 kg tego białka 165 g i reszta tak samo ? 

Mięso , ryby , ważę przed obróbką czy po , bo wiadomo że waga się zmienia . 

I czy węgle z warzyw , owoców łączymy w zapotrzebowaniu  z węglami z ryżu , płatków itd ?

[Abetalipoproteinemia]

Z ostatniego zdania , nie ważne . Przemnóż wszystko , nie wiem czemu ale wydaje mi się że ten kalkulator zle to obliczył .

Czyli przy wadze 82 kg tego białka 165 g i reszta tak samo ? 

Mięso , ryby , ważę przed obróbką czy po , bo wiadomo że waga się zmienia . 

I czy węgle z warzyw , owoców łączymy w zapotrzebowaniu  z węglami z ryżu , płatków itd ?

 

Wszystko ważysz przed obróbką. Warzywa odpuszczasz, ale owoce należy ją wliczać.

[Feroo]

Ok, a jak się ma sprawa tłuszczy , liczymy tylko te dobre ? Jeżeli coś smażę na odrobinie oliwy to też to doliczam ?

[Abetalipoproteinemia]

Ok, a jak się ma sprawa tłuszczy , liczymy tylko te dobre ? Jeżeli coś smażę na odrobinie oliwy to też to doliczam ?

Początkowo lepiej wszystko uwzględniać, tym bardziej jeżeli są to tłuszcze. Jeżeli jednak z czasem zauważysz, że te dodatkowe i niewielkie ilości nie powodują znaczących zmian w diecie jak i wyglądzie to możesz je odpuścić.

[Feroo]

Z tym mam właśnie problem nie umiem tego odpowiednio zliczać , gdyż w tych tabelach wartościowych są przykłady i nieraz ciężko odnieść się do tego co się ma na talerzu . 

[Abetalipoproteinemia]

Najlepiej korzystać tylko z jednej tabelii kalorycznej - dzięki temu unikniemy nieznacznych lecz jednak obecnych różnic w kaloryczności naszych posiłków,

[Feroo]

Polecisz jakąś stronę z której korzystasz ? A jak się odnieść do potraw lub produktów których nie ma w tabelach ? Unikać ich najlepiej ?

[Abetalipoproteinemia]

Albo unikać albo sprawdzić ich obecność wcześniej, zanim zaczniemy komponować dietę

 

Osobiście zazwyczaj korzystałem z tej strony → [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Feroo]

Znam , ale dzięki . 

[Abetalipoproteinemia]

W razie kolejnych pytań i wątpliwości zapraszamy ponownie .

[Feroo]

W razie kolejnych pytań i wątpliwości zapraszamy ponownie .

Na pewno skorzystam .