21 odpowiedzi w tym temacie

[mateorunej]

Witam , w tym temacie chcabym zapytac o porade a mianowicie chodz mi o suplement

Mam zamiar od marca zakupic kreatyne cm3 500g + hmb .  jestem juz po jednym cyklu kreatyny monohydrant acttivlab a cwicze 4 miesace , waga 80kg .

Moim celem jest zrzucic wage do okolo 76kg .Od marca mam zamiar codzenne biegac tylko tu jest pytane czy hmb + kreatyna to dobry pomysl do zrzucena wagi czy moze lepej by bylo  suplement do spalania tluszczu + kreatyna . nie znam se zabardzo dlatego pytam kogos kto sie zna.Na silowni  robie mniejsza wage po 15 powtorzen 4 serie bo slyszalem ze to idzie w rzezbie a nie mase.

 

 POZDRAWIAM

EDIT/ Nie mam jakiejs specjalnej diety poprostu nie jem syfowego jedzenia oraz slodyczy  oczywiscie tylko woda :>

Użytkownik mateorunej edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Do spalenia tłuszczu jest potrzebna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

HMB to zdecydowanie przereklamowany suplement na którego szkoda wydawać pieniądze, bo jego działanie jest znikome.

Co do cm3 to dobra kreatyna, więc jej zakup ma sens.

 

A co do treningu to robisz trening siłowy, wtedy minimalizujesz spadki mięśni.

Przy robieniu po 15 powtórzeń, tracisz siłę a co za tym idzie mięsień traci objętość  

Na redukcji najlepiej robić 6-12p. 

[Emilio]

Swoją drogą z redukcja rozpoczął bym swoją drogą z redukcja rozpocząłbym od dobrze zbilansowanej diety .
Jeśli chcesz zrzucić tylko 4 kg dieta zupełności wystarczy. Jeśli natomiast to będzie mało zamiast monohydrat to poleciłbym kreatynę Hcl, kub inna odmianę . Monowodzian co prawda najszybciej działa lecz możesz podejść trochę wodą i zrazisz się.
Zerknij na stronę Scitec Nutrition sa tam świetne wskazówki wraz z opisami i kombinacjami suplmemtów na okres redukcji.

[mateorunej]

Do spalenia tłuszczu jest potrzebna dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

HMB to zdecydowanie przereklamowany suplement na którego szkoda wydawać pieniądze, bo jego działanie jest znikome.

Co do cm3 to dobra kreatyna, więc jej zakup ma sens.

 

A co do treningu to robisz trening siłowy, wtedy minimalizujesz spadki mięśni.

Przy robieniu po 15 powtórzeń, tracisz siłę a co za tym idzie mięsień traci objętość

Na redukcji najlepiej robić 6-12p. 

Czyli mam zalozyc tyle kilo zebym podniosl ok 6-8 razy? Zawsze mi mowiono ze duzo kilo i malo powotrzen to namase , a male obciazenie i duzo razy to na rzezbe 

[Mateusz95]

To czy robisz masę czy rzeźbę to sprawa diety i bilansu kalorycznego.

Przecież logiczne że dajmy jak robisz siłowy trening a masz ujemny bilans kaloryczny to nie będziesz nabierał kilogramów bo nie dostarczasz tyle kalorii ile potrzebujesz.

 

Teraz najlepiej sprawdza się na redukcji trening siłowy, zminimalizuje on spadki mięśni podczas redukcji.

Machając po 15p, spada Ci siła, a tylko wytrzymałość poprawisz.

Co za tym idzie mniejsza siła więc i mięsień poleci w dół  

[mateorunej]

Wnioskujac wiekszy ciężar ok 8-10 powtorzen + ujemna dieta kaloryczna czy cm3 + bialko by mięśnie sie utrzymaly to Dobre rozwiazanie

[Mateusz95]

Tak kreatynę możesz śmiało jeść na redukcji + białko do uzupełnienia diety. 

Trening siłowy + możesz jakieś cardio dorzucić, na początek raz w tygodniu  

Oczywiście właśnie podstawa to jest bilans kaloryczny, zacznij sobie na razie ze swojego zapotrzebowania i stopniowo ucinaj po 100-150 kcal.   

[Abetalipoproteinemia]

Kreatyna na redukcji jak najbardziej., Warto do niej dorzucić Taurynę i dobry kompleks magnezowy aby spotęgować działanie. Co do HMB - testowałem dwukrotnie, dwukrotnie byłem zawiedziony. Podobno efekty są zauważalne w przypadku długotrwałej suplementacji. Być może, ale wydaje mi się że lepiej zaoszczędzić pieniądze do czasu gdy będzie to w 100% potwierdzone

[mateorunej]

Dzieki za odpowiedź

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma za co i w razie kolejnych pytań śmiało pisz - na pewno ktoś z forum postara się rozwiać Twoje wątpliwości .

[mateorunej]

Za tydzien jade kupic cm3 500g oraz białko jakies propozycje jak dawkowac ? Slyszalem że cm3 jak wstane i po silowni

[Mateusz95]

Białko możesz kupić z Iron Horse, UNS, Ostrovit, Trec, najlepiej weź WPC.

Kreatynę dawkujesz 1g na 10kg masy ciała. 

Możesz tak jak napisałeś a możesz raz dziennie, to zależy od Ciebie  

[Abetalipoproteinemia]

W dni treningowe → porcja przed i porcja po treningu
W dni nietreningowe → podwójna na czczo

 

Ale prawda jest taka, że najważniejsze by brać systematycznie i nie przerywać cyklu .

[mateorunej]

Dobra jestem już po zakupie cm 500g i wpc treca 900g wnioskujac dni treningowe 4g przed i po silowni w dni nietreningowe 8g naczczo (79kg obecnie waga )

[Mateusz95]

tak dokładnie tak  

[mateorunej]

Jeszcze jedno czy te 8g naczco rozpuscic w 250ml czy500?

[Mateusz95]

moim zdaniem najlepiej odmierzyć i do buzi, zapijasz wodą i masz pewność że przyjąłeś całą porcję a nie zostało na ściankach szklanki czy szejkera. 

Ale jabłczan jest dość kwaśny więc nie każdemu tak odpowiada ale moim zdaniem tak jest najlepiej i sporo osób tak właśnie robi  

[mateorunej]

Spróbuje tak zrobic w takim razie  

[Abetalipoproteinemia]

W przypadku kreatyny to chyba najlepsza metoda - w większości suplementów mamy do czynienia z bezsmakowymi produktami dlatego bez żadnych oporów syp miarkę do buzi i zapijaj wodą.

[mateorunej]

Jestem p próbie moj cm ma smak grejfrut i na początku mocno kwasne ale po popiciu wodą lajtowo :>

;