1 odpowiedź w tym temacie

[Kyokushin]

Możecie ocenić dietę znajomego ?

Kupił u dietetyka/ trenera personalnego.

 

DZIEN TRENINGOWY

1. Po przebudzeniu

-2 całe jajka 2 białka

-owoc

 

2. 2,5-3h po 1

-110g piersi z kurczka /indyka lub 140 chudej ryby

- pół worka ryżu (basmati lub paraboliczny)

-warzywa

 

3. Posiłek przygotowujący do Treningu 2,5-3h po 2 posiłku około 3h przed siłownia

-110g piersi z kurczaka

-3/4 worka ryżu

-warzywa

 

4. 2h po posiłku 3 a godzine przed treningiem

-30g miarka izolatu białka zero

-20g migdałow

 

TRENING

15 min przed -10g bcca miarka

-robisz trening siłowy z planu

-10g bcaa

-robisz cardio

-koniec cardio w szatni wypijasz 30g izolatu białka miarka płaska

-jedziesz do domu zjeść posiłek potreningowy

 

5. Potreningowy od razu po powrocie z gym

-6 białek jaj lub 140g chudej ryby

-worek ryżu

-warzywa

 

6. Godzine przed snem

- 150g chudego sera

-2 kromki wazy

-jak jesteś głodny możesz warzywa

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

DZIEN NIETRENINGOWY

 

1. Po przebudzeniu

-5 białek jaj

-owoc

 

2. 3h po 1

-130g piersi z kurczka/indyka lub 150 ryby chudej

-pół worka ryżu

-warzywa

 

3. 15.30

-130g piersi z kurczka

-pół worka ryżu

-warzywa

 

4. 18.30

-130g piersi z kurczka

-poł worka ryżu

-warzywa

 

5. 2h przed snem

- 130g makreli/łososia

-warzywa

-5 kromek pieczywa waza

 

PORADY

-nie jemy słodyczy

-nie pijemy mleka

-nie urzywamy cukru słodzimy słodzikiem

-mieso ważymy po usmażeniu,ugotowaniu

-do smażenia używamy oleju PAM

-Ryż BASMATI LUB PARABOLICZNY gotujemy około 10 min. Krócej niż na opakowaniu pisza !

-ryz po ugotowaniu wyjmujemy od razu z wody i polewamy zimna woda nie przechowywać we wodzie

- warzywa które stosujemy: brokuły,kalfior,fasolka,cukinia,pomidory,papryka

- owoce które stosujemy: maliny,truskawki,poziomki,borowki,kiwi,grejfrut

-cole zero,light,lub pepsi max pijemy ile mamy ochote by zaspokoić pragnienie słodkiego

-pic jak najwięcej wody dzinnie minimum 3l oczywiście niegazowanej i bezsmakowej

-chude ryby: dorsz,morszczuk,sola,okon,sandacz,szczupak,miruna

-dozwolony sos z pomidorów w puszce dodajesz przypraw i gotowe

-ograniczamy sól do max

 

I ma pytanie : w dzień nie treningowy czym zastąpić pierś kurczaka o 18;30 ?

[Abetalipoproteinemia]

Generalnie dieta wydaje się ok. Kurczaka o 18:30 możesz zastąpić np. Tuńczykiem z puszki, wątróbką albo po prostu jajecznicą :)Ryż mozesz wymiennie stosować z wszelkiego rodzaju kaszami bądź makaronami.