2 odpowiedzi w tym temacie

[mlodyr]

chce zacząć z treningiem na siłowni, w tym roku będe kończył 16 urodziny, ważę coś około 80-81kg, wzrostu mam 183cm, powinienem schudnąć/przybrać? chce zacząć, ale zupełnie nie wiem od czego a w tematach trochę się nie orientuje

[KazekPB]

na początek zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego i od ułożenia diety nie musi być jakaś super zacznij np od śniadania po tygodniu dodaj kolację (taka jak ma być tzn pełnowartościowe produkty) cieżko się tak przestawić z dnia na dzień polecam Ci 2g białka na kg masy ciała resztę kcal możesz dać z węgli lub z tłuszczy nie ma to znaczenia byle kcal się zgadzało trening polecam Ci FBW na forum jest masa tematów wystarczy troszkę poszukać co do tego czy schudnąć czy masować zdjęcia sylwetki były by pomocne.Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Co do diety tak jak przedmówca powiedział. 

 

Co do treningu. 

 

Jesteś osobą początkującą, więc na start najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie trening Full Body Workout

 

Czyli trening całego ciała na jednej sesji. 

 

Niestety forumowicze nie układają planów treningowych, jedynie możemy je edytować. 

 

Sprawdź tematy podwieszone w dziale, tam znajdziesz przykładowy trening. Postaraj się samodzielnie 

 

ułożyć i nam podesłać, my ewentualnie zmienimy/doradzimy coś.