Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego FBW, który robie 3 razy w tygodniu, standardowo poniedzialek, środa, piątek.Mój cel to osiągnięcie masy mięśniowej i siły.Cwiczenia wykonuje polowi więc dobralem sobie latwiejsze cwiczenia - 2 sekundy w dół, sekunda przerwy, 2 sekundy w gorę jak np robie pompki. Przerwa miedzy seriami to 2 minuty.
Podciaganie scyzorykowe nachwytem 3x - 11,7,7
Podciaganie scyzorykowe podchwytem 3x - 8,7,6
Pompki na poręczach lub innego dnia zmieniam z pompkami na drązku 3x - 8,7,7
pompki zwykle 3x - 8-7-6
pompki z głową w dół 3x - 8-7-7
Wznowy zgiętych nóg na drążku do klatki 3x - 10-8-7
Wznosy nóg na leżąco 3x - 11,8,7
Przysiady na 1 nodze 3x - 8,7,6
Spięcia nóg na 1 nodze 3x - 20,15,14
Użytkownik Kameleon688 edytował ten post Ponad rok temu