2 odpowiedzi w tym temacie

[Mroczekk]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan, dotychczas cwiczylem trzema fbw jednak juz mi sie to znudzilo i
chcialbym przezucic sie na split

Oto moj ostatni trening fbw:

Zestaw A:
Przysiady ze sztangą na barkach PROGRESJA 4 serie 12 10 8 6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x PROGRESJA LINIOWA
Wyciskanie sztangielek stojac 3 serie cel 40 powtórzeń
Uginanie ramion sztangielkami supinacja - REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Zestaw B:
MC REGRESJA REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
Podciąganie na drążku nachwytem REP GOAL 4 serie cel 45 powtórzeń
Wyciskanie sztangi ławka skos glowa w gore REGRESJA 4 serie 6 8 10 12
HIGH PULL REP GOAL 3 serie cel 50 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI REP GOAL 3 serie cel 40 powtórzeń

Split wyglada tak:


Poniedzialek
#Klata + triceps#
- Wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja liniowa
- Wyciskanie na skosnej w gore 4 serie regresja
- Rozpietki 3 serie 40 powtorzen rep goal
- Prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 40 powtorzen rep goal
- Pompki w podprze tylem 2 serie 40 powtorzen rep goal


Sroda
#Plecy + biceps#
- Mc 4 serie regresja
- Wioslowanie sztanga 4 serie regresja
- Podciaganie nachwytem 4 serie rep goal
- Uginanie ramion ze sztagnielkami z supinacja 2 serie 40 rep goal
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 2 serie 40 powtorzen rep goal


Piatek
#Nogi + barki#
- Przysiady 4 serie progresja
- Wykroki 4 serie progresja
- Wspiecia na palce 2 serie rep goal cel 30 powtorzen
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie rep goal cel 50 powtorzen
- Żolnierskie 2 serie rep goal cel 40 powtorzen

[Mateusz95]

Brak ćwiczeń na dwugłowe uda,

I moim zdaniem lepiej będzie rozbić to na 4 dni treningowe. 

Np. tak. 

 

Plecy. + Brzuch,

Klatka + Biceps, 

Nogi, 

Barki + Triceps. 

 

Bo po nogach nie powinieneś mieć sił już na barki  

[Maly Koksik]

Jak wyżej stwierdził Mateusz nogi na osobny trening i 4 dni bedzie lepszą opcją. Jednak jesli split miałby być 3 dniowy to polecam
Poń klata,barki przód bok,triceps
Śr plecy ,barki tył,biceps
Pio nogi