8 odpowiedzi w tym temacie

[Wachtu]

Witam , mam pewien problem z przybraniem na masie . Otóż chodzę na siłownie już od prawie roku , gdy zaczynałem ważyłem trochę ponad 50 kg - ponieważ rok przed siłownią trenowałem muay thai. Przez 3 miesiące waga skoczyła do 65. Od 5 miesięcy ta waga stoi - mam dietę staram się jej przestrzegać i dostarczam ok. 4000/4500 kcal dziennie . Nie wiem co może być spowodowane tym że moja waga nie zmieniła się przez ten czas. Siła leci w górę , efekty też widać ( małe ale są ) . I tutaj moje pytanie , mój kolega zaproponował mi abym zrobił lekką redukcję - trening siłowy  5x5 - dieta bez zmian tylko cardio po każdym treningu . ( przy mojej budowie ciała to cardio może dużo zmienić i mógłbym pozbyć się dużej ilości tłuszczu ) . Wracając do tematu kolega twierdzi że po takiej redukcji gdy wejdę na mase będzie ona rosła dużo szybciej . I nie wiem czy faktycznie jest sens robienia tej redukcji , bo nie chce marnować czasu. 
Pozdrawiam.

[Haroldek48]

Ile masz wzrostu jak wygląda Trenig?
15kg w rok to sporo...
może warto np zmienić trening by masa ruszyła..

[Haroldek48]

A i pamiętaja
że wraz ze wzrostem wagi musi wzrastać, wartość makrosow w diecie, nie możesz np ważyć
50kg jeść 100g białka na dzien rosnąć, i ważyć po roku 65kg i nadal jeść 100g białka i dalej rosnąć,
każdy kg masy ciala więcej powinen wiązac sie ze zjedzeniem co najmniej, 2g białka więcej..

[Wachtu]

Mam 178 cm wzrostu . Moje treningi wyglądają następująco :
1.Klatka + brzuch 
-wyciskanie na ławce skos + 10/8/6/4 na hantlach
-wyciskanie skos - 12/10/8/6 - sztanga
-rozpiętki skos + 2x 16
-rozpiętki skos - 2x16
I ćwiczenia na brzuch czasami allahy , czasami scyzoryki . 
2. Plecy 
-Wiosłowanie hantlą 8/6/4
-wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8
-Podciąganie 3 x maks ok. 10 powtórzeń
-Maszyna na najszerszy grzbietu 3 x maks 
-unoszenie tułowia w opadzie 3x maks 
3. Nogi 
-przysiady ze sztangą 10/8/6/4
-Prostowanie nóg 12/10/8
-uginanie nóg 12/10/8
-wykroki 2 x maks 
-łydki 
4. Barki + łapy 
-Unoszenie hantli w bok 16/14/12
-Unoszenie hantli w przód 16/14/12
-Wyciskanie hantli 10/8/6/4
(barki mam bardzo dobre i wysoka ilośc powtórzen idealnie działa na moje barki)
-Uginanie młotkowo 10/8/6
-uginanie o kolano 10/8/6
-Modlitewnik 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/8/6
-Brama na triceps 12/10/8/6

Myślę że zły nie jest. 
 

[Haroldek48]

Jak długo jedziesz tym planem?
Czy w poszczególnych cwiczeniach dodajesz obciazenia do sztangi?
spr, jakiegoś planu fbw..
Dlaczego nie wykonujesz martwego Ciągu?

[Wachtu]

Nie wykonuję martwego ciągu ponieważ mam dopiero 16 lat , a tym planem lecę od listopada , wcześniej robiłem metodę 10x10 - jedno ćwiczenie na jedną partię i 10 powtórzeń w 10 seriach tym samym ciężarem - robiłem tak przez 4 tygodnie więc ciężar dodawałem co tydzień . Aktualnie ciężar dodaje nieregularnie . Ale staram się dodawać . 

[Haroldek48]

To, zmieniaj plan co np 6 tyg, to że masz 16, lat wacale nie jest przeciwskazaniem do wykonywania MC .
Staraj, sie dodawać ciezaru dlaczego?
Wiekszy Ciężar = wiekasza Intensywność a wieksza. intensywnosc, to większy bodziec, do wzrostu..
zamiast typowej, ,, Piramidy proponuję metode Rampy w seriach"

[Wachtu]

Czyli redukcja przez miesiąc nie będzie dobrym wyjściem ? Mam problem z masą głównie przez to że mój brat 11 lat ode mnie starszy również był chudy w moim wieku i zdesperowany sięgnął po megace . 

[Haroldek48]

W stosunku masa, wzrost nie wazysz dużo..
jesteś młody i rosniesz cały czas, więc, potrzebujesz kcl do wzrostu, i ograniczenie, pozywienia w tak młodym, wieku może, wplynac, Twój, wzrost..