Skocz do zawartości


Zdjęcie

Inny trening ;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

savani
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Inny trening ;)

Witam,

 

Na siłowni jako takie mam doświadczenie, chodzę raczej z przerwami tzn.

tak gdzieś 3 lat - od październik do stycznia a później przestaje i tak co roku(mniej wiecej) :P

Mój wzrost to 192 cm, waga 84 kg. Od zawsze mam problem z przytciem( kiedys ważyłem niespełna 70kg), wiek to 27 lat.

 

Otóż, miałem przemyślenia na temat treningu, nudzi mnie trening ze co jestem na siłowni to ćwiczę dwie partie np klatka piersiowa + biceps i tak w koło. 

Nie chce być kulturystą, chce lepiej wyglądać i ważyć tak około 90kg.

Obecnie zmieniłem trening na FBW, który zamierzam robić cały czas a nie na początek.

 

Przykład co robię od początku tego tygodnia.

(przypominam ze wcześniej nie biegałem ani nie robiłem za bardzo nóg i ćwiczeń na brzuch).

 

Poniedziałek:

Rozgrzewka - bieg 5 minut na bieżni

- przysiady

- Wiosłowanie sztangą

- Wyciskanie sztangi leząc płasko

- unoszenie sztangielek bokiem w gore

- wyciskanie francuskie sztangi łamanej za głowy

- uginanie ramion ze sztanga

oraz dwa ćwiczenia brzuchy

 

 

środa 

Rozgrzewka - bieg 6 minut na bieżni

- wykroki ze sztangielkami

- martwy ciąg

- wyciskanie sztangi nad głowę siedząc

- prostowanie ramion na wyciągu stojąc

- Młotki

no i oczywiście ćwiczenia na brzuchy

 

W piątek podobny układ tylko inne ćwiczenia lub zaczerpnę trochę z poniedziałku.

 

Co myślicie o takim treningu, jest sens??

Coś muszę zmienić?

 

 

Pozdrawiam ;)

 

 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)

Jasne, że ma sens. FBW nie jest tylko treningiem dla początkujących. Sam budowałem na nim masę i nie narzekam. Ma wiele plusów. Co do Twojego treningu stosuj go śmiało :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


savani
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)

oki dzięki,

a co do serii i powtórzeń to robię 4 serie

i zaczyn od niższego i w miarę jak mi idzie to zwiększam ciężar.

Zaczynam od 12 powtórzeń a staram kończyć na min. 8 powtórzeniach na ostatniej serii.

Wystarczy?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)

Jak najbardziej tak :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)
Brakuje ćwiczeń na łydki w obu planach.
W środowym treningu brakuje klaty.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

savani
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)

Brakuje ćwiczeń na łydki w obu planach.
W środowym treningu brakuje klaty.

Oj zapomniałem napisać, że w środę robię rozpiętki ;)

Co do łydek to masz rację muszę zacząć robić.

Dzięki za pomoc i uwagi :)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)
W środę zamiast rozpietków daj ,wyciskanie hantli na skosie dodatnim.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

savani
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)

Właśnie chce robić te ćwiczenie dziś (piątek)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Inny trening ;)
Wiec w środę zastosuj wyciskanie na skosie ujemnym.
Rozpietki są ćwiczeniem izolowanym i niezbyt dobrze się sprawdzają w treningu FBW.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024