42 odpowiedzi w tym temacie

[ElShaarawy]

Ok Jeszcze raz dziękuje, biorę się za trening

[ElShaarawy]

A jeszcze mam pytanie odnośnie bicepsów i tricepsów, napisałeś że są to małe partię do ćwiczeń, i wykonywać 2 serie 12/10 powtórzeń. Czy to warunek konieczny? Mógłbym np;
- Triceps 3 serie - po 6 powtórzeń
- Biceps - 3 serie po 8 powtórzeń ?
:-))

[Koko222]

To nie jest warunek konieczny  
Ja na biceps robię nawet do 20 powtórzeń - bicepsy to lubią i to jest dla nich dobre no ale jak tą sztangą dajesz radę np 8 no to rób tyle ile dajesz radę  
Ja bym proponował na biceps 2 serie MAX tą sztangą co masz. Tylko żeby nie przekraczało 20. 
Na triceps rób też tyle ile dajesz radę z zapasem 1 powtórzenia lub też do upadku mięśniowego czyli max

[Koko222]

Na triceps też domyślam się że dajesz radę te 6 i dalej ciężko... więc ja również proponował bym maksy żeby dojść do np 12/10 trochę poćwiczysz i obciążenie będzie potrzebne przy tym ćwiczeniu  

[ElShaarawy]

Już po treningu Przyznam że chyba robiąc nogi, dzisiaj akurat robiłem przysiady muszę dać do plecaka jakieś obciążenie bo powtórzenia idą za lekko
Problem mam z pompkami, zrobiłem 3 serie, 15/12/10 czułem że jestem już dosyć zmęczony, ale takiej 'pompy' nie czułem ... Po za tym wszystko ok )

[Koko222]

Gratuluję pierwszego treningu! 

Jeśli w przysiadach za lekko to nie dawaj plecaka na plecy tylko tą sztangę co masz z czasem może dokupisz jeszcze do niej obciążenie jeśli nadal nic nie czujesz to możesz na tym samym treningu zrobić też wykroki ze sztangą albo bez jak chcesz tylko pamiętaj o technice  
Nie musisz w pompkach trzymać się ściśle tych 15/12/10 pompa musi być myślałem że mniej pompek zrobisz z tego co pisałeś dlatego tak doradziłem no ale skoro tak to rób 3 serie niezależnie ile będzie do upadku mięśniowego lub z zapasem 1 powtórzenia. Po jakimś czasie możesz dać obciążenie w postaci plecaka. Tutaj plecak się sprawdzi ale w przysiadach nie w przysiadach sztanga  

[Koko222]

Znaczy co do tego plecaka w przysiadach to nigdy o tym nie słyszałem a czy dobre czy nie to nie potrafię ocenić sory 

[ElShaarawy]

Wielkie dzięki za wszystko Koko222, z takim wyrozumiałem podejściem do ludzi jestem pewien że kiedyś zostaniesz trenerem )
Pozdrawiam i jeszcze raz, dzięki )

[Koko222]

Cieszę się że pomogłem Bardzo miło przeczytać taki komentarz powodzenia w treningu!  
 

[Maly Koksik]

Robienie po 20 powtórzeń na biceps lub triceps przy planie FBW jest bzdurą .
Jako że te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach. Lepiej jest dobrać odpowiedni ciężar i zrobic porządnie 12,10 powtórzeń.
Bo takim machaniem po 20 powtórzeń to można machać i machać a efektem może być jedynie zastój.

[Koko222]

Mały Koksik 
 

'Osoby początkujące powinny dobierać ciężar, który pozwoli im przeprowadzić na duże grupy mięśniowe od 12 do 15 powtórzeń, na małe zaś od 15 do 20 powtórzeń. Warto ćwiczyć tak, aby mieć siłę na wykonanie w zapasie jeszcze dwóch poprawnych technicznie ruchów.' 

Kopiowane z tego artykułu 
http://www.fabrykasi...wy-a-mlody-wiek

Wyraźnie pisze że na małe partie od 15 do 20 powtórzeń dla początkującego nastolatka. Ty jesteś dorosły i bardziej zaawansowany to zaleca się pewnie inny trening ale tutaj chyba nie kłamią (chodzi o fabrykę siły i ten artykuł' 

Przeczytałem ten artykuł i jeszcze piszą że biceps lubi dużo powtórzeń.... stąd tak doradzałem i sam dobrałem taki trening.

Jeśli to nie prawda i w tym artykule kłamią to zwracam honor.
Pozdrawiam  

[Koko222]

Tam również piszą to:

'Osobie, która dopiero rozpoczyna swoją przygodę ze sportami siłowymi warto polecić metodę treningu, na której w czasie jednej sesji treningowej wykona się po jednym ćwiczeniu na główne grupy mięśniowe. Idealnie w tym przypadku sprawdza się trening FBW (trening Full Body Workout) bądź trening obwodowy.' 


Piszą o planie FBW a później o tych powtórzeniach więc chyba dobrze zrozumiałem... 
Przeczytaj sobie ten artykuł i sam się wypowiedz... 

Ja wiem że ty jesteś dużo bardziej doświadczony, ale ja nie chcę źle doradzić tylko jak już doradzam to to nie jest wymyślone tylko przeczytane lub usłyszane... do tej pory wydawało się z pewnych źródeł...

wiedzę czerpię miedzy innymi z fabryki siły (tych artykułów itd) youtobe, wfista też dużo pomaga, no i własne doświadczenie (niewielkie ale zawsze coś)

[Maly Koksik]

To powiem tak,nie uwarzam że artykuł jest zły.
Aczkolwiek moje zdanie jest inne.I nikomu nie polecam takiego zakresu powtórzeń,bo skoro osoba jest początkująca ,wiec ciężar i tak nie jest duży a zrobienie treningu z dobrze dobrym cieżarem da większy efekt niż ćwiczenie z małym ciężarem.
Moja wiedza opiera sie zarówno na moich doświadczeniach ,doświadczeniach osób które prowadze na siłowni ,jak i tym że mam ukończony kurs trenera personalnego.

[Koko222]

Dobrze. Rozumiem, to przepraszam za błąd, chciałem dobrze doradzić a nie wprowadzić w błąd. Zresztą sam siebie wprowadziłem w błąd przez to co piszą...
Dzięki za uwagę  

[Maly Koksik]

Nie kwestionuje artykułów z fabryki siły,jedynie mam swoje zdanie w tym temacie.

[Koko222]

Rozumiem. Ale myślę że masz rację, wręcz jestem pewien ponieważ ćwiczę już jakiś czas... efekty są słyszę od ludzi że klata mi urosła od tego ćwiczenia itd ale biceps nie bardzo się poprawił... może z tego powodu właśnie że za dużo powtórzeń a za mały ciężar...
Dzięki wielkie za odpowiedź! i powodzenia w dążeniu do celu! 

[Koko222]

Mały Koksik 

Masz może jakieś sprawdzone źródło? Jakąś stronkę albo kogoś kto ma kanał na youtobe? 
Może źle ująłem 'masz kogoś' chodzi czy znasz (tak z internetu nawet )
Gdzie można czerpać wiedzę na takie tematy ogólnie o siłowni itd?  
 

[Maksym Riznyk]

NIe możemy bazować na jednym artykule. 

Pamiętaj, że artykuły piszą różne osoby z róznym podejściem do treningów 
 

TO STWARZA MOŻLIWOŚĆ DO POZNAWANIA NOWYCH METOD

A co w przypadku każdej osoby sprawdzi się to dowiemy się kiedy sprawdzimy na sobie.

[ElShaarawy]

Cześć

Musze nieco skorygować swój plan , po zaledwie 2 treningach... 
Głównie chodzi mi o trening nóg. Ćwiczę tak jak w poprzednich postach wspomniałem FBW, systemem plan A" i plan "B:. Ćwiczę przysiady oraz wykroki ze sztangą systemem 15/12/8 i nie wiem czy nie porzucić tego ćwiczenia. Gdy byłem jeszcze bardzo mało, ok 6 tygodnia życia, miałem przepuklinę pachwinową a co za tym idzie- operację. Mimo że dzisiaj mam już 20 lat, przez lata niby nic się nie działo, czytałem w internecie że właśnie przysiady, martwy ciąg itp. mogą spowodować przepuklinę. I tutaj jest moję pytanie, czy mogę ćwiczyć nogi inaczej? Niestety nie mam dostępu do siłowni...
Planuję zakup hantli z obciążeniem 20 kg. Chcę jakoś urozmaicić trening...

[Koko222]

ElShaarawy

Ja ci w tym nie pomogę niestety ponieważ nie chcę źle doradzić sory. Nigdy nie miałem jakiś takich kontuzji więc nie powiem..  Ale na pewno ktoś odpowie
A tak z ciekawości to jak reszta się sprawdza?