Witam mam taki trening split:
Ćwiczę niedlugo, łącznie wszystkie treningi to z 6 miesięcy i waszym zdaniem lepiej jest robić taki trening dzielony? Bo inni radzili mi robić jakies FBW cały czas?
Poniedziałek:
Klatka+biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6
Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8
Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8
Trzeciego ćwiczenia dalej nie mam i nie wiem co mogę jeszcze zrobić na biceps
Wtorek:
Plecy+triceps
Plecy:
Martwy Ciąg 4x4-6
Podciąganie 4s4-6
Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 3x12-10-8
Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc 2x20-30
Triceps:
Pompki na poręczach 4x12-10-8-6
Wyciskanie wąskie 3x12-10-8
Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem 2x12-10
Brzuch:
Allahy 3x15
Brzuszki na ławce skośnej 3x15
Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15
Russian Twist na skosy 3x15
Czwartek: Barki
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12-10-8-6
Wymachy hantlami przed siebie stojąc 4x-12-10-8-6
Wznosy boczne hantlami 4x15
Piątek: Nogi
Przysiady 6x12-10-8-6
Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6
Wykroki 4x12-10-8-6
Łydki na suwnicy 4x15
Ponad rok temu
FaceBook