4 odpowiedzi w tym temacie

[dombek]

Witam mam taki trening split:

Ćwiczę niedlugo, łącznie wszystkie treningi to z 6 miesięcy i waszym zdaniem lepiej jest robić taki trening dzielony? Bo inni radzili mi robić jakies FBW cały czas?

 

Poniedziałek:

Klatka+biceps

 

Klatka:

Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12-10-8-6

Wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym 4x12-10-8-6

Wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim 4x12-10-8-6

Rozpiętki na płaskiej 4x12-10-8-6

 

 

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8

Uginanie ramion ze sztangą/hantlami na modlitewniku 3x12-10-8

Trzeciego ćwiczenia dalej nie mam i nie wiem co mogę jeszcze zrobić na biceps

 

Wtorek:

Plecy+triceps

 

 

Plecy:

Martwy Ciąg 4x4-6

Podciąganie 4s4-6

Wiosłowanie sztangą/hantlami nachwytem 3x12-10-8

Ściąganie drążka górnego na prostych rękach stojąc 2x20-30

Triceps:

Pompki na poręczach 4x12-10-8-6

Wyciskanie wąskie 3x12-10-8

Prostowanie ramion z wyciągu górnego nachwytem 2x12-10

 

Brzuch:

Allahy 3x15

Brzuszki na ławce skośnej 3x15

Unoszenie kolan do klatki piersiowej na poręczach 3x15

Russian Twist na skosy 3x15

 

 

 

Czwartek: Barki

 

Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x12-10-8-6

Wymachy hantlami przed siebie stojąc 4x-12-10-8-6

Wznosy boczne hantlami 4x15

 

 

 

Piątek: Nogi

 

Przysiady 6x12-10-8-6

Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-10-8-6

Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x-12-10-8-6

Wykroki 4x12-10-8-6

Łydki na suwnicy 4x15

 

 

[PirchHD]

Jeżeli trening FBW nie przynosi efektów to zmień na split.

[dombek]

A jakie są zalety i wady pozostania przy tym splicie powyżej, a nie przejścia na FBW?

[Maksym Riznyk]

JAk jakie zalety ?

 

Własny rozwój i progres. Jeżeli trenujesz FBW i odczuwasz ze stoisz w miejscu, nie rośniesz 

 

to warto pomyśleć nad zmianą. Takim sposobem będziesz mógł dokładnie pobudzać każdą partię. 

 

Musisz realnie oceniać swoje możliwości. 

[Maly Koksik]

Staż 6 miesięcy,doświadczenie małe .
Trening split może nie spełnić twoich oczekiwań.
Jest to trening bardziej dla osób z ponad rocznym stażem.
Moim zdaniem na tym etapie lepiej sie sprawdzi FBW.