4 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk4572]

Witam mam 15 lat 168 wzrostu 42 kg zaczynam trenować od 2 tygodni. Trenuje ( pompki, brzuszki, ćwiczenia na mięśnie brzucha i ćwiczenia ze sztangielkami. Latem ćwiczenia na drążku ) trenuje co drugi dzień. Jestem bardzo chudy od 2 tygodni zacząłem zdrowo się odżywiać i trenować ale schudłem już 2 kg. Jem często ale w małych ilościach, nie mogę raz a dużo zjeść. Obliczyłem w kalkulatorze kalorii że moja podstawowa przemiana materii wynosi: 1395 kcal a aby przytyć musze dostarczyć organizmowi 2461 kcal. Jaką dietę mam stosować aby przytyć? Co jeść? Czy taki trening dla mnie jest dobry?

[Mateusz95]

kolego przy takiej wadze to już anoreksa. 

Ułóż sobie 5-6 posiłków z pełnowartościowych produktów. 

Staraj się jeść mniej więcej co 3-4 godziny. 

Aby przytyć musisz dostarczyć więcej kalorii niż organizm potrzebuje. 

Więc układając posiłki zacznij od 2500 tyś kalorii. 

Nie musisz też jeść jakoś jałowo np. ryż + kurczak, bo widzę że masz szybką przemianę materii więc możesz zastąpić posiłek tym co lubisz od czasu do czasu  

[Patryk4572]

kolego przy takiej wadze to już anoreksa. 

Ułóż sobie 5-6 posiłków z pełnowartościowych produktów. 

Staraj się jeść mniej więcej co 3-4 godziny. 

Aby przytyć musisz dostarczyć więcej kalorii niż organizm potrzebuje. 

Więc układając posiłki zacznij od 2500 tyś kalorii. 

Nie musisz też jeść jakoś jałowo np. ryż + kurczak, bo widzę że masz szybką przemianę materii więc możesz zastąpić posiłek tym co lubisz od czasu do czasu

Możesz mi polecić jakieś posiłki co mają dużo kalorii? Albo jakiś jadłospis na cały dzień?

Użytkownik Patryk4572 edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Węgle: ryże, kasze, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa

białko: ryby, mięso, jaja, twarogi

tłuszcze:jaja, tłuste ryby, orzechy, masło orzechowe, migdały, awokado

 

Na tych produktach opieraj swoją dietę. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Ewentualnie sprawdź dział posiłek dnia. Znajdziesz tam wiele przepisów dotyczących różnych potraw, które zawierając gotowy sposób wykonania oraz wyliczoną wartość odżywczą. Dzięki temu bez problemu będziesz mógł je umieścić w swoim jadłospisie.