12 odpowiedzi w tym temacie

[mati220312]

Siemka wszystkim. To mój pierwszy post na tej stronie więc proszę o wyrozumiałość. Prosił bym żeby ktoś mi ułożył dietę. Mam 15 lat 72 kg i 178. Jestem kompletnie zielony w tym temacie. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jeśli brakuje tu jakis informacji to dopiszę.
Dziękuję z góry.

[mistrzu913]

Ułożenie diety leży w Twoim interesie My jedynie możemy podpowiedzieć co i jak. Jeśli chcesz nabrac masy mięsniowej to musisz mieć dodatki bilans kaloryczny. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na początek i dodaj do tego ok. 300 kcal.

[Abetalipoproteinemia]

Bilans kaloryczny będziesz mógł wyliczyć za pomocą kalkulatora bmr. To prosty i szybki sposób na okreslenie swojego bilansu energetycznego. Oprócz tego możesz skorzystać z naszej oferty planów dietetycznych.

[mati220312]

2889 kcal

• 15% białka: 434 kcal = 109 g
• 55% węglowodanów: 1589 kcal = 398 g
• 30% tłuszczu: 867 kcal = 97 g

Taki jest mój bilans kaloryczny.

Co sądzicie o takiej diecie ? Zmienić coś ?

 

Załączone pliki

•  54f58119d40c48a08ada09bd8c509c1f.jpg   50,19 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

To co moim zdaniem można wywalić - paluch, kakao, margaryna, ser i wędlina. W drugim śniadaniu mało białka i w ogóle wartości odżywczych kosztem dużej liczby kalorii. Polecam sprawdzić dział posiłek dnia gdzie znajdziesz wiele przepisów z wyliczoną wartością odżywczą co ułatwi Ci ich włączenie do diety.

[Mateusz95]

Kakao możesz używać ale zwykłe naturalne.

Drugi posiłek bym zamienił na jakąś rybę, mięso czy twarogi plus jakieś węgle.

Reszta diety wygląd dobrze.

Jedna jeszcze sugestia możesz spożywać więcej białka w diecie.

[pakalito]

Dużo nabiału, mało warzyw, uwazaj zeby organizmu nie zakwasic.

[mati220312]

A co sądzicie o tej ? Lepsza gorsza ?

Załączone pliki

•  dieta_2016-02-05.png   181,32 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Wygląda lepiej jednak zwiększyłbym ilośc białka kosztem mniejszej ilości węgli. Wtedy nie będziesz musiał się bać, ze dojdzie do niekontrolowanego zwiekszenia rozmiarów czyli tzw. zalania

[mati220312]

coś takiego rozpisałem sobie na następny dzień. Może być ? Zmienić coś ?

Załączone pliki

•  dieta_2016-02-07.png   202,09 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

W drugim posiłku zamiast polędwicy lepiej wrzucić do tej kanapki tuńczyka z puszki albo jakiś schab wieprzowy. Wędliny ze sklepów to raczej średnie źródło dla białka .

[mati220312]

Okej to zmienię. A ogólnie może być?

[Mateusz95]

WW pierwszym posiłku brakuje jakiegoś białka. 

W drugim też zamiast tej sopockiej jakieś inne żródło białka.

Reszta jest okej.