3 odpowiedzi w tym temacie

[AdaS2k9]

Witam was serdecznie

 

Potrzebuję pomocy/porady a mianowicie chodzi o to, że do końca nie wiem co z sobą począć, aktualnie wracam po pól rocznej przerwie i tak wyglądały informację o mnie półtora miesiąca temu :

 

Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)

Wiek : 20 lat

Wzrost : 190

Masa ciała : 99,4 kg

BMI : 27,5

Tkanka tłuszczowa : 17,4%

Masa mięśniowa : 78,1 kg

BMR : 2475 cal

 

I teraz rodzi się pytanie, ponieważ ułożyłem sobie własną dietę i jej wartości odżywcze wyglądają następująco :

 

2845      cal  

204,85  białka

417,73  węglowodanów

37,4      tłuszcz

 

Stosując tą dietę przez półtora miesiąca (bo tyle czasu minęło od mojego powrotu na siłownię) tak prezentują się jej rezultaty

 

Staż : 3 lata ( z przerwą roczną)

Wiek : 20 lat

Wzrost : 190

Masa ciała : 99 kg

BMI : 27,4

Tkanka tłuszczowa : 14,8%

Masa mięśniowa 80,2 kg

BMR : 2538 cal  

 

 

Podsumowując Waga spadła nie o dużo, bo nawet nie o pól kilo, ale masa mięśniowa skoczyła o 2 kg, w dodatku tkanka tłuszczowa również spadła, także powinienem być zadowolony ale nasuwa się pytanie, skoro aktualnie aby utrzymać swoją wagę potrzebuję ok 2540cal(tak wynika z badań) a ja dostarczam organizmowi o ponad 300 cal więcej bo aż 2845 cal to nie jest przypadkiem za dużo i nie muszę trochę obciąć cal?

 

Moim celem jest zbicie wagi do 90 kg i czy stosując tą dietę osiągnę ten cel w ciągu 5-6 miesięcy ? (oczywiście cardio w postaci crosfitu 2x w tyg lub bieganie)

Czy ten bilans kaloryczny nie jest zbyt wysoki ?

Może powinienem dodać więcej węgli a może mniej białka.

 

Mam nadzieje że ktoś kto ma większą wiedzę ode mnie pomoże mi w tym temacie

 

Pozdrawiam i dziękuję !

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Wydaje mi się, że śmiało możesz zostać na takiej kaloryczności na jakiej jesteś. Skoro jak sam zauważyłeś dochodzi do spadku tkanki tłuszczowej przy równoczesnym wzroście masy mięśniowej to czemu by nie isć nadal tym torem i zastosować dłuższą, ale mniej drastyczną oraz intensywną redukcję ? Mozesz kombinować, ale jeżeli obecny system prowadzi do takowych wyników to myślę iż warto wykorzystać to na dłuższy okres i sprawdzić jak zakończysz "pełny sezon"

[AdaS2k9]

Owszem to prawda, ale zdaję sobie z tego sprawę, że im dalej tym gorzej będzie z utratą wagi, a przypominam że moim celem jest redukcja do 90kg i nie wiem czy przy takim tępię do Czerwca uda mi się go osiągnąć, ale dziękuje bardzo za odpowiedź

[Abetalipoproteinemia]

Myślę, że uda Ci się bez problemu osiągnąć ten zamierzony wynik. Kwestia systematyki i samozaparcia. Jezeli jednak tak bardzo chcesz schudnąć do czerwca możesz spróbować nieco uciąć kaloryczności - możesz podjąć się powolnej obniżki aby zobaczyć jak zareaguje organizm.