15 odpowiedzi w tym temacie

[marcineloo]

Witam, cwicze od ponad roku w miare regularnie (na poczatku 3x w tyg, potem 4x a teraz 5x w tyg). Zaczalem cwiczyc z aplikacja madbarz fan app (najpierw plany beginner teraz medium). Jednak nigdy nie cwiczylem wedlug konkretnego schematu/planu/strategii. Poczynilem postepy. Teraz podciagne sie 12 razy, wykonam 40 pompek, 20 dipsow, 20 wznosow prostych nog,przysiad na jednej nodze.

 

Teraz wkoncu  chcialem zaczac cwiczyc wedlug planu, od pon do piatku.Chcialbym sie skupic w tym roku na wypracowaniu konkretnej bazy. Zwiekszyc sile, ilosc  oraz ich dynamike. A cwiczenie z planami w aplikacje nie daje mi tej powtaralnosci.

I w tym miejscu zwracam sie z prosba do Was, pomozcie prosze ulozyc mi wlasciwy plan. Nigdy nie cwiczylem piramid itp ale jestem otwarty na wszystkie propozycje.

 

Z gory wielkie dzieki !

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Na samym wstępie powiem, że osobiście nie przypadam za tą aplikacją. Uważam, że jest to 

 

nie dopracowany krok marketingowy. 

 

Co dokładnie Ciebie interesuje ?

 

W sensie chcesz wprowadzić do SW podział na partię ? Czy jakieś wskazówki jak my trenujemy ?

[marcineloo]

Mysle zeby wprowadzic podzial na partie. Dodax do treningow takie metody jak piramidy itp.i teraz pytanie jak to pwlaczyc ze soba.

[marcineloo]

Zaplanowalem trening FBW systemem A-B. 

PON, CZW - A

WT, PIĄ - B

 

A:

1.Podciąganie chw. na szerokość barków: 4s (8-10 powt)

2.Pompki z nogami na podniesieniu: 4s (15-20 powt)

3.Przysiady wąskie 4s (20-25 powt)

4.Dipy na drązku 3s (12 powt)

5.Wnosy prostych nog 3s (15-20 powt)

6.Plank 2s (1min)

 

B:

1.Podciąganie podchwytem wąsko 4s (10 powt)

2.Dipsy na drazkach 4s (12-15 powt)

3."Krzesełko" 4s (1min)

4.Pompki w staniu na rekach w oparciu o sciane 3s (6-8 powt)

5.Wyprosty nog na drazku (straight legs in & out) 3s (10-15 powt)

6.Plank 2s (1min)

 

Jak to oceniacie ?

Co polecacie ze sroda ? Bieganie, pływanie, przerwa ?

 

Polecacie mi wstawić w jakis dzien lub zamiast treningu piramidy (w podciaganiu np.) ?

 

Bardzo zalezy mi na zwiekszeniu sily w podciaganiu oraz dynamiki podciagania.

 

Z gory dzieki za odpowiedzi!

[KAJ Street Workout]

Przeczysz sobie. Piszesz że może być dzielony na partie a sam napisałeś FBW

co do Twojego treningu A
to najpierw zrób przysiady, podciąganie, dipy potem pompki wznosy nóg i plank

 

trening B

najpierw pompki w staniu na rękach, podciąganie i dalej tak jak masz.

Jeśli masz drążek w domu to możesz "smarować gwinty" tj, kiedy masz chwilkę, podciągasz się. Nie więcej niż 50-60% max czyli jeśli maksymalnie się podciągniesz 10 razy to max 5-6 podciągnięć robisz. mija np godzina i znów robisz jedną serie. Dzięki temu szybko poprawisz swojego maksa

 

Jeśli nie zależy Ci jakoś bardzo na masie, to możesz zacząć biegać lub na basen  

 

I pamiętaj że podciągnięcie zaczyna się od całkiem wyprostowanych rąk a kończy gdy broda przekroczy drążek.

 

Pozdrawiam

[marcineloo]

Wiem ze fbw nie jest dzielony. Uxnalem, ze wole dawac czestsze bodzce poszczegolnym partiom miesni. Dlaczego pompki w staniu na rekach jako pierwsze cwiczenie? Nie oddzialowuje ono na najwieksza partie miesni

[KAJ Street Workout]

jest to ćwiczenie wielostawowe, rób pompki w staniu na rękach brzuchem do ściany, a poczujesz jak brzuch, lędźwie, barki, ramiona, a nawet nogi, napinają się.

[marcineloo]

Wlasnie zawsze robilem plecami do sciany. Lepiej oddzialowuje odwrotnie? Ktora wersja pomoze mi bardziej opanowac stanie na rekach bez asekuracji?

[marcineloo]

Wlasnie zawsze robilem plecami do sciany. Lepiej oddzialowuje odwrotnie? Ktora wersja pomoze mi bardziej opanowac stanie na rekach bez asekuracji?

[Maksym Riznyk]

Pompki w HS nie robimy w środku treningu lub na koniec ponieważ będziesz miał zmęczone 

 

 

braki i łatwo jest nabawić się kontuzji ! 

 

Robiąc brzuchem do ściany mocniej barki angażujemy, osobiście tak robiłem i powiem, że do

 

HS, planche bardzo dobrze pomogły !

[marcineloo]

Dzieki za odpowiedzi i pomoc. Jeszczr pytanie o ilosc powt. Nie na maksa tyleo tak 70 %? I co z piramidami? Wplatac czasem? I czy jedna piramida podciagan wystarczy jako trening plecow w danym dniu czy po piramidzie jescze jakies cwiczenia?

[marcineloo]

Witam, chciałbym do cwiczen typowo kalistenicznych dorzucic te z ciezarami Martwy ciag, przysiady ze sztanka, wyciskanie nad głowe, wyciskanie lezac. Jak to ze soba zgrac ? 

[Olosek]

Podziel sobie trening na 4 dni. 2 razy rób ćwiczenia typowo pod SW, a 2 dni własnie siłowe  

[marcineloo]

Zainteresowalem sie treningiem 5x5 i wysuplalem cos takiego:

 

A:

1.Przysiad 5x5

2.Podciąganie z obciazeniem 5x5

3.Wyciskanie Lezac 5x5

4.Dipsy 3s

5.Wznosy nog 3s

 

B:

1.Przysiad 5x5

2.Martwy Ciag 5x5

3.push press 5x5

4.Podciaganie podchwytem 3s

5.Wznosy nog 3s

 

Zalezy mi na podbudowaniu sily ze wstawkami kalistenicznymi.

 

treningi 3 razy w tygodniu (PN-Śr-Pt) systemem a-b-a, b-a-b

[Maksym Riznyk]

No ale poprzedni plan ile stosowałeś ? 
 

Bez sensu jest zmienianie czegoś po paru treningach 

[marcineloo]

Wiem, ale mam teraz dostep do wiekszej ilosci sprzetu tak ze przysiady push press itp nie sa problemem. Chcialbym zwiekszyc sile i dosc dobrego naczytalem sie wladnie o 5x5. I chcialbym wlasnie polaczyc 5x5 z kalistenika. Jak uwazacie?