12 odpowiedzi w tym temacie

[Xsadasko]

• Staż [miesiące]: 8
• Wzrost [cm]: 175
• Biceps [cm] :36
• Klatka piersiowa [cm]: brak danych
• Pas [cm]: brak danych
• Udo [cm]: brak danych
• Przysiad [kg]: 80kg
• Wyciskanie [kg]:70kg
• Martwy ciąg [kg] :150kg
• Waga [kg]:65kg

Witam mam owy problem bo od jakiegoś czasu masa rośnie ale tylko plastyczna a nie funkcjonalna i nie wiem jak sobie z tym poradzić, wyniki życiowe mi spadły i to dużo, ale to dlatego bo niestety jestem zmuszony do ćwiczeń 2 razy w tygodniu bo na więcej mi szkoła nie pozwala, w ciul nauki.I mam do was pytanie co radzicie aby ta masa funkcjonalna szła a nie ta plastyczna.

 

Pozdrawiam

[Haroldek48]

http://forum-kultury...asy-miesniowej/

[Haroldek48]

Musisz oprzeć trening na podstawach
Przysiady
Martwe Ciagi
Podciaganie
Pompki na Poreczach
Wioslowanie
Wyciskania...
bez, Zbednych izolacij..

[Maksym Riznyk]

Ja myślę, że niepotrzebnie wchodziłeś na masę. 

 

Albo inaczej, za dużo dodałeś kalorii. 

 

Jak byś miał normalne treningi to owszem mógł byś dalej trzymać aktualną kaloryczność.

 

Zostać przy treningach, dostosuj się do wskazówek Haroldek. 

Ewentualnie możesz napisać swój trening dla analizy. 

 

Pozdrawiam. 

[Xsadasko]

Klatka piersiowa

wyciskanie na poziomej 5serii/12/10/8/6/4,

wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5 serii/8/10/12/12/14,

rozpiętki 4serie/8/10/10/8 i na koniec

przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2serie/14/16

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 3serie/15/15/15,

wypychanie na suwnicy 4 serie/12/14/16/18,

prostowanie nóg w siadzie 3 serie/15/13/12

Plecy

Podciąganie nachwytem 5serii/7/6/5/4/3(z dodatkowym obciążeniem)

ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 4serie/15/17/19/22

wiosłowanie w leżeniu na ławce na skosie 3 serie/15/16/17

martwy ciąg 4serie/8/7/6/5

Barki

wyciskanie sztangi sprzed i za głowy(przemiennie raz sprzed raz za) 3serie/10/10/10

wyciskanie sztangielek 3serie/15/15/13

unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie/10/10/8/10

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie/10/10/15

Biceps

uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4 serie/15/14/13/10

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie/15/15/15

uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 serie/10/10

 

O to jest mój plan treningowy, jak widzicie jakiś błąd to powiedzcie gdzie poprawić

[Xsadasko]

A i Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie/15/17/19

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 serie/10/8

Pompki w podporze tyłem 5 serii/10/12/14/16/20

[KAJ Street Workout]

W plecach, martwy daj na sam poczatek.
Wyciskanie sztangi zza glowy jest dosc kontuzjogenne i proponuje tylko z przed glowy wyciskac.
Daj z dwie serie wiecej w przysiadach i kazda po 8 powtorzen. Z kazda seria po trochu zwiekszaj obciazenie. (Rampa)
I mysle ze na klatke troche mniej serii a wiecej kilo.
Pozdrawiam

[Haroldek48]

A i zamiast piramidy w seriach proponuje przejść do metody ,,Rampy...
Chcąc uzyskac masę funkcionalna musisz zwiekszac sile..
a robiąc piramide w seriach, zbyt mocno, ,, Oglupiasz" układ nerwowy, by efektywnie nabierać, sily..

[Xsadasko]

Mógłbyś mi wytłumaczyć o co chodzi z "rampą"?

[KAJ Street Workout]

http://forum-kultury...amidka-weidera/
tu masz temat

[Xsadasko]

Aha czyli mam stałym ciężarem robić tak? Bo nie wiem czy do końca zrozumiałem

[KAJ Street Workout]

nie. Masz robić stałą liczbę powtórzeń a w każdej serii zwiększać ciężar.

[Xsadasko]

A było tak od razu , dzięki za poradę

 

Pozdrawiam