13 odpowiedzi w tym temacie

[kiki32]

Mam pytanie kiedy biegać? "ile czasu? Czy dawać z siebie 100%? Itd. Nie chce schudnąć.. Ważę 70 kg chce nabrać masy mięśniowej. Co do treningu silowego plan mam. Biegam dość dobrze ale teraz trochę się pogorszyło ponieważ trenujac i jedząc z podwyżka kaloryczna przytyłem. Chciałbym mieć dobra kondycję a najbardziej zależy mi na biegu na 1000m. Co mam robić? Pomóżcie... Na przygotowania czas do wiosny

[58podejscie]

Już ci kiedyś pisałem co masz robić.. Odszukaj tematu tam masz dokładnie opisane.

 

edit

/ masz tu link do tego co mówiłem , jest tam trochę powiedziane..

 

http://forum-kultury...proszę-o-pomoc/

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

[kiki32]

Dzięki. Ale wydaje mi się ze trenujac na tamtym planie masa by spadła... Dlatego pytam

[kiki32]

Ale rozumiem że mam dojść do 1000 m truchtu i 200m sprinty tak? I taki trening raz czy parę serii w ciągu treningu?

[58podejscie]

1000 m nie ma być truchtem.

Ono ma być twoim średnim maksymalnym tempem na tym dystansie (np 3;20 twój czas ) i 200 m sprinu na 80-90 % mocy...

Dlatego to co ci napisałem jest zaplanowane na 8 tygodni...

Bo inaczej tego nie wykonasz tak odrazu.

[kiki32]

To opiszesz mi jak ma wyglądać 1 trening?

Proszę będę bardzo wdzięczny

To ma być tak że biegnę teraz te 400 m tym tempem co biegam na 1000 i na koniec sprint 30 m a później z czasem dodaje i dodaje. Tylko i tak nie wiem jak to ma wyglądać... Czy parę serii takiego biegania czy tylko 1 nwm

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

3 serie minimum.

400 m tym tempem co na 1000 i sprint 30 m (85-90 % możliwości) i dodajesz.

Oprócz tego możesz robić wcześniej skipy w ramach rozgrzewki . 

Nie zapominaj o wieloskokach ;>

[kiki32]

A jakaś przerwa między seriami czy nie?

[58podejscie]

Tak między seriami 4 minuty.

[kiki32]

A jak dojdę to np 800-1000 i 200m sprintow to wtedy ile serii?


Byłbym bardzo wdzięczny jakbyś rozpisał jak powinien wyglądać 1 trening. Rozciąganie dynamiczne statyczne kiedy co i jak itd

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[58podejscie]

Przykładowo...

Rozgrzewka dynamiczna (10 minut jest okej)

Skip A 4x20 m

Skip B 4x20 m

Skip C 4x20 m

Wieloskok 4x100 m ( kończymy truchtem kilka metrów..)

No i taka część główna powiedzmy

to to 4x 400 m (twoim możliwym średnim maksymalnym tempem odnosząc się do 1000 m) i 50 m sprintu..

Kończymy rozciąganiem dynamicznym.

 

---

inny pomysł na trening to 

Rozgrzewka dynamiczna (10 minut jest okej)

Skip A 4x20 m

Skip B 4x20 m

Skip C 4x20 m

Wieloskok 4x100 m ( kończymy truchtem kilka metrów..)

przebieżki .... 

rytmy ...

Rozciąganie statyczne..

 

Co do rytmów i przebieżek poczytaj w internecie są opisane b.dobrze bo sam kiedyś szukałem.Sam powinieneś ustalić dystans w rytmach i przebieżkach

[kiki32]

Wielkie dzięki jak będę po treningu napiszę jak się sprawdza


Tylko zastanawia mnie te rozciąganie dynamiczne po bieganiu? nie powinno być czasem zwykłe?
To tylko pytanie... (ja jestem zielony w tych sprawach)

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Fajny plan tylko mam pytanie...

Jak będę go robił to spadnie masa mięśniowa? 

[Maksym Riznyk]

Jeżeli masz zbilansowaną dietę i odpowiedni odpoczynek

 

podobny trening nie powinien spalać mięśni. Dodatkowo

 

podobne treningi warto wykonywać dwa trzy razy w tygodniu. 

 

Chyba, że profesjonalnie zajmujesz się bieganiem.