Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Damiannn_1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:80x10
  • Wyciskanie [kg]:110 kg
  • Martwy ciąg [kg]:120 x 12
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę do oceny

Witam. Mam 22 lata, 177cm wzrostu oraz 78 kg wagi. Po przerwie prawie 2 lata wracam na siłownię. Trenuje już trzeci tydzień, na razie trening obwodowy. Pracuje jako tapicer. Chodzę na dwie zmiany (rano 6-15, południe 15-24). Treningi robię o 16 jak chodzę na rano i o 11.30 jak idę na południe. Na pierwszej zmianie posiłki mam już rozłożone teraz tylko nie wiem jak mam zrobić z posiłkami jak idę na południe do pracy. Skoro na siłownię ide o 11.30 to pierwsze osiłek (przed 10) musi być posiłkiem przed treningowym więc co zjeść? Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) 

 

Dieta jak chodzę na rano wygląda tak:

1)      100g płatki owsiane zalane mlekiem ok 250ml

Kcal: 375                    ww: 62                      b: 12                       t: 7,2

        145                        10,75                           7,5                        8

      520                           72,75                          19,5                       15,2

 

2)      Jogurt i banan

Kcal: 111                 ww: 25                         b: 1,5                    T: 0,3

          154                      18,5                           7                            5

         265                        43,5                           8,5                          5,3

3)      Makaron durum 150g, kura 150g

Kcal: 537                 ww: 105                        b: 22,5                    t: 2,4

          185                      0                                   27                            9

          722                    105                                49,5                       11,4

4)      Ryż paraboliczny 150g, kura 100g (przed treningowy)

Kcal: 547,5                  ww: 118,5                    b: 11,85                   t: 2

          125                             0                                 18                          6

            672,2                       118,5                        29,85                       8

5)      Ryż 150g, kura 150g (po treningowy)

Kcal: 547,5                  ww: 118,5                    b: 11,85                   t: 2

              185                      0                                   27                            9

               732,5                 118,5                           38,85                      11

6)      Makrela

Kcal: 444                          ww: 0                        b: 44                           t: 32

 

SUMA:

Kcal: 3355,7                   WW: 458,25                          B: 190.2                  T: 82,9

 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Generalnie ok, ale postaraj się nieco urozmaicić ten jadłospis. Mięso to nie tylko kura - jest jeszcze indyk, podroby, ryby oraz mięsa czerwone. Zamiast ryżu możesz tez stosować kasze, których rodzajów jest naprawdę bardzo wiele. 

 

Warto tez nieco wzbogacić swoje śniadanie o jakieś orzechy bądź owoce. Wrzuć też do jadłospisu jajka oraz tawarogi bądź serki wiejskie. Nie zapominaj o warzywach, które mają w sobie dużo cennych witamin i minerałów ! Pamiętaj, że monotematyczność jest również szkodliwa.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Zbyt mało zdrowych tłuszczy ;) Ja bym podniósł tłuszcze do 1,5 g /kg masy ciała kosztem węgli. Urozmaicaj dietę bo szybko Ci sie znudzi.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Tłuszcze to najlepiej olej kokosowy, z pestek winogron, ryżowy, ostatnio zdyskredytowana oliwa z oliwek. Orzechy czy siemię lniane również będzie dobrym źródłem na podbicie ilości makro.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Damiannn_1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
8
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :36,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:86
  • Udo [cm]:60.5
  • Przysiad [kg]:80x10
  • Wyciskanie [kg]:110 kg
  • Martwy ciąg [kg]:120 x 12
  • Waga [kg]:77

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Dzięki za odo :) Ogólnie co do diety do zamieniam kurczaka na rybę albo na indyka. Tak samo robię z ryżem, makaronami i kaszą. Staram się zmieniać coś aby tak jak piszecie nie znudziło mi się jedzenie w kółko tego samego. Warzywa typu kalafior, marchewka, groszek brokuły dodaję często do ryżu. Jajka również dodaje a serków nie lubię.  Staram się aby wychodziło mi mniej więcej wszystkiego tak jak mam napisane :) 

Nie wiem tylko jak ułożyć posiłki na popołudniowej zmianie. Wstaje o 9.30 a na siłownię idę o 11. O 14 jadę do pracy i przerwy mam o 18 i 21. O 24 kończę prace więc na noc makrela. Najbardziej zastanawiam się co jeść od rana bo to i pierwszy posiłek i od razu przed treningowy. 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę do oceny

Poleciłbym zrobić jakiegoś szejka z banana, kefiru, orzechów, miodu i kakao. Nie dość, że szybki w przygotowaniu to jeszcze smaczny i zawierający dużo energii. Jeżeli szukasz przepisu na jakiś dobry koktajl przedtreningowy to polecam sprawdzić poniższy przepis:

 

Naturalny super koktajl


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024