27 odpowiedzi w tym temacie

[PirchHD]

ciało się przyzwyczai i niebędziesz już mieć ich

[KAJ Street Workout]

Rozciagnac i gorace kompiele. Mozna probowac rozruszac je

[Arteta]

Dzięki

[Maksym Riznyk]

Kąpiel możesz próbować zimną - ciepłą wodą. 

 

Sauna + rozciąganie. I jeżeli masz możliwość możesz dokupić BCAA.

Pozdrawiam 

[Arteta]

Okej dzięki dzięki

[Erv]

Pozwólcie, że podepnę się do tego tematu

Też mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego trenuję capoeirę (taka sztuka walki) 2 razy w tygodniu, chodzę na basen raz w tygodniu, a siłownię odwiedzam 1-2 razy tygodniowo. W domu mam 2 hantle i też czasem nimi ćwiczę. Ogólnie mam dużo aktywności fizycznej w swoim życiu I teraz takie pytanie: Ile kalorii powinienem dziennie pochłaniać, żeby nabrać trochę masy? Mam 175 cm wzrostu i ważę tak około 60-62 kg

[KAJ Street Workout]

W internecie masz kalkulatory dziennego zapotrzebowania, dodajesz do tego 100-150 i masz

[Maksym Riznyk]

Pozwólcie, że podepnę się do tego tematu

Też mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Oprócz tego trenuję capoeirę (taka sztuka walki) 2 razy w tygodniu, chodzę na basen raz w tygodniu, a siłownię odwiedzam 1-2 razy tygodniowo. W domu mam 2 hantle i też czasem nimi ćwiczę. Ogólnie mam dużo aktywności fizycznej w swoim życiu I teraz takie pytanie: Ile kalorii powinienem dziennie pochłaniać, żeby nabrać trochę masy? Mam 175 cm wzrostu i ważę tak około 60-62 kg

 

Wchodzisz na stronę główną Fabryka SIły.

Po prawej stronie masz kalkulator. 

Wchodzisz, krok po kroku wybierasz co potrzebujesz i masz gotowy wynik.

Jak wyżej było wspomniane dodajesz około 200 kalorii więcej i rozkładasz to na posiłki.
 

Pozdrawiam