5 odpowiedzi w tym temacie

[VaXeS13]

 

Witam wszystkich
Mam prawie 20 lat 182cm wzrostu i niestesty ok. 58kg. Zacząłem chodzić na siłownie i zamierzam nabrać masy, ale jest taki problem, że zupełnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, chodzi mi o rozpiske na dni poniedzialek-piatek a w domu sobota i niedziela. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, tak samo jak w sprawie diety, nie wiem co dokladnie jeść. Posiadam WP Łowieckie wzbogacone białko serwatkowe 80% i kreatyne Olimp. 
Moje pytanie brzmi co powinienem w dany dzien cwiczyć ile powtorzeń i wgl, a w soboty i niedziele takie domowe cwiczenia zeby wykorzystac swoje ciało + sztange i hantle
Drugim pytaniem jest co powinienem jeść, wiem że białko, ale jakaś konkretniejsza dieta była lepsza, zeby ktoś mi powiedział przykladowo co powinenem spożyć, kiedy brać odżywki ile razy dziennie i wgl.
Dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam serdecznie was wszystkich

[Haroldek48]

Na poczatek Najlepszym treningiem będzie trening Fbw..
poszukaj w podwieszonych.
dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. odzywki zbędne na poczatek..

[Popek13]

Kreatyne też schowaj do szafki bo na razie jest ci zbędna.. jedz-ćwicz potem zarzucisz jakieś odżyweczki pamiętaj że 80% to jest jedzenie 20% odżywki

Pozdrawiam i wytrwałości na siłowni 

[Maksym Riznyk]

Zapraszam również do działu Dieta. 

 

Tam zostały opisane kroki od czego warto zacząć. 

 

Od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego do przykładowych posiłków.
 

Pozdrawiam 

[VaXeS13]

 

Praktycznie nic mi nie dało to co mi napisaliście, nic sie nie dowiedziałem w zwiazku z moimi ptaniami

[Maksym Riznyk]

W każdym dziale na forum masz tematy przypięte/podwieszone.

 

Dla początkujących również znajdziesz takie. Wchodzisz tam i czytasz - Full Body Workout !!!
 

Jesteś osobą początkującą i taki tryb treningu będzie odpowiedni dla Ciebie. 

O dieta - wchodzisz do odpowiedniego działu i tam uzyskujesz odpowiedzi. 

Pozdrawiam