Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosze o pomoc


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Maciek567
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Prosze o pomoc

Witam , mam problem z ulozeniem diety . Skoncze w tym roku 17lat , waze 74kg , wzrost 184 .

Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne.

 

3896 kcal

 

  • 15% białka: 585 kcal = 147 g
  • 55% węglowodanów: 2143 kcal = 536 g
  • 30% tłuszczu: 1169 kcal = 130 g

Pozdrawiam.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o pomoc

Niestety nie określiłeś co jest Twoim celem - budowanie masy czy też redukcja ?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Maciek567
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o pomoc

Masa :)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosze o pomoc

Uzyskany wynik powiększ o jakieś 200 kcal, a następnie podziel na całkowitą ilość spożywanych przez Ciebie posiłków w ciągu doby. Dodatkowo sprawdź poniższe linki dotyczące diety oraz samego procesu budowania mięśniowej. Proces kształtowania sylwetki rozpoczyna się przede wszystkim w kuchni i opiera się na prawidłowym odżywianiu ;)

 

Dieta na masę
5 produktów bez których nie zbudujesz masy

Poradnik budowania masy mięśniowej


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024