2 odpowiedzi w tym temacie

[Majnox]

przez okres kilku miesięcy brałem spalacz "lipoburn" biały. Po prawie codziennych treningach w okresie 10 miesięcy zrzuciłem 19 kg. W tym momencie rozpoczynam treningi siłowe aby nabrać masy mięśniowej, lecz wciąż chce zrzucić kilka kilogramów by dojść do wagi 90 kg (przy wzroście 188cm i aktualnej wadze 104 kg BMI 30%). Jakich zacząć używać suplementów, może jakieś inne spalacze. Czekam na odpowiedź i pozdrawiam.

[mistrzu913]

Czy ja dobrze zrozumiałem czy jednocześnie chcesz nabierać masy mięśniowej i zrzucić kilka kg ? Osobiście polecam dietę-zastępuję godnie wszystkie suplementy

[Abetalipoproteinemia]

Istnieje możliwość równoczesnego budowania masy oraz redukcji. Określa sie to mianem rekompozycji.

 

Określ swoją kaloryczność i utrzymują ją na poziomie CPM.
Ewentualnie możesz spróbować lekkiego obniżenia o 100-150 kcal od poziomu cpm. Musisz kontrolować wagę → w przypadku nadmiernego ubytku stopniowo podwyższaj kalorycznosc. Ważny będzie też monitoring tkanki tłuszczowej - po osiągnięciu założeń dotyczących tkanki tłuszczowej należy podwyzszać kaloryczność (minimalnie i powoli) ponad cpm i stopniowo zwiekszac mase

Co więcej:
- stosuj głównie produkty złożone i pełnowartościowe
- wydłuż odstepy miedzy posilkami do 3,5h
- trening typowo siłowy
- cardio po treningowo 10 min(na poprawę ukrwienia, regeneracji i odżywiania

do rekompozycji fajnie sprawdzają się metody if - intermittent fasting