Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wyciskanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Wyciskanie

Witam! :D

 

Dużo patrzałem filmików na youtobe jak wyciskać poprawne wyciskanie na klate itd. Ale wydaje mi się że i tak popełniam jakieś błędy przy tym ćwiczeniu. Niektórzy mówili że niepoprawnym wyciskaniem można sobie zniszczyć barki... i o to boję się najbardziej... staram się uważać na technikę ale nie trenowałem nigdy pod okiem doświadczonej osoby i na pewno robię jakieś błędy. Czy to może działać bardzo źle na barki? 

Czy mogę wyciskać??

Itd...

Proszę o jakieś rady/wskazówki, byłbym bardzo wdzięczny jeśli jakiś profesjonalista by mi pomógł :)

Z góry wielkie dzięki :) 

Byłbym wdzięczy jakbyście dodali na jakie ćwiczenia jeszcze uważać... 


  • 0

58podejscie
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 503 postów
  • Pomógł: 46
82
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kalistenika
    Siłownia
    Kolarstwo
    Biomechanika inżynierska
  • Staż [miesiące]:8 lat

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

--

Zła technika wyciskania sztangą może ci popsuć barki..

Co do techniki to :

ściągnij łopatki , lekkie mostkowanie , wkręcenie stóp w ziemie.

 

Wykroki szkodza podobnież na (chyba) na kolana ( chodzi tu o przenoszenie siły na dane centrum) - zastępnik to np. zakroki.

 

Większość ćwiczeń może być kontuzjogennych jeśli nie dbasz o technikę.


  • 1

 " Jesteś na tyle dobry , na ile  dobry jest Twój najsłabszy punkt ."

" Bycie mistrzem nie polega na dokopaniu przeciwnikowi w walce, lecz zachowaniu zaraz po niej! "


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie
Im, bardziej naturalny dla czlowaieka ruch w danym cwiczeniu, tym cwiczenie mniej kontuziogenne..
  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Wyciskanie

Dzięki za pomoc.

Myślisz że mogę trenować w domu? bez trenera...

Tragicznie nie robię bo ani mi się nie buja ani nic, ale na pewno jakieś błędy są...

Mam 15 lat... 

Staż trochę ponad miesiąc bez przerwy wcześniej kalistenika ale nie skupiałem się aż tak bardzo... były lepsze chwile i gorsze...

Tak żebyś wiedział na jakim poziomie jestem... 

Nie robię maksów ale dzisiaj np wyciskałem na ławeczce... 

serie rozgrzewkowe... później 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń a 3 seria 8 powtórzeń 60 kg 

Przy wadze 70 kg i wzrost 175. 

 

Chciałbym wiedzieć czy mogę po prostu trenować na ciężarach bez osoby doświadczonej?

Przynajmniej na razie...

Za jakiś rok dwa planuję iść na siłownię... ale na razie jestem za młody 

 

Prosiłbym o odpowiedź, z góry wielkie dzięki :) 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024