Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening dla początkujących


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

olek88
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening dla początkujących

Witam dopiero co zaczynam prośba o zerknięcie na mój plan trening na masę, jak na razie bez nóg z czasem dołożę.

Nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia i odpowiednio połączyłem...

Piszcie co by tu zmienić jak jest źle

Pozdrawiam

 

Załączony plik  Bez nazwy-2.png   131,73 KB   2 Ilość pobrań


Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

olek88
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących

Plan robiłem w exelu Nie wiedziałam jak go skopiować wiec zrobiłem zdjęcie


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
Plan jest niestety prawie nie widoczny.
Napisz go w temacie normalnie a wtedy pomożemy.
Ile masz lat?
Dlaczego narazie bez nóg?
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

olek88
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
Każde ćwiczenie 4 serie po 12 10 8 6
ciężary na maxa tak że ledwo daje rade
w treningu chodzi mi o budowanie masy

Niedziela

Klatka
-Wyciskanie na ławeczce płaskiej
-Rozpiętki
Triceps
-Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą
-Francuskie wyciskanie siedząc oburącz hantlą

Środa

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy
Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Wyciskanie sztangi zza(przed) głowy

Piątek

Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie)
-Martwy ciąg
Kaptury
-Szrugsy wznosy barków ze sztangą


Dlaczego na razie bez nóg?
Chcę zobaczyć na razie jak to mi wyjdzie z tymi treningami czy czasem po miesiącu czy dwóch zapał nie minie

30 lat

Użytkownik olek88 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
Do klatki dorzuć wyciskanie hantli na skosie i przenoszenie hantla zza głowę leżąc.

Barki daj przed bicepsem
I dorzuć na barki
Arnoldki ,unoszenie hantli na boki ,unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia.a wyrzuć podciąganie sztangi.

Do pleców dorzuć podciąganie na drążku.
Jesli twój staż jest krótki to polecam trening FBW.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
Na triceps i biceps dorzuć tez po jednym cwiczeniu .
I daj po 3 serie na każde ćwiczenie.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

olek88
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
Dzięki
Tak zacznę od środy dziś po treningu

Ledwo daje rade zrobić te 4 ćwicznia mówisz że zamiana najpierw barki coś pomoże.
Barki po 2 ćwiczeniu to już nic nie podniosą.
To wywalić Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i robić aż 4 ćwiczenia, żeby na barki aż 4 ćwiczenia zrobić to musiał bym ciężary mniejsze zakładać?

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc"30KG+(sztanga łamana)"
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy"13,5KG+sztangielka"
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia"20KG+(sztanga prosta)"
Wyciskanie sztangi zza głowy "20KG+(sztanga prosta)"
  • 0

olek88
  • Użytkownik
  • 8 postów
  • Pomógł: 1
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
a biceps i triceps to wszystkie ćwiczenia zmniejszyć do 3 serii i dorzucić po jednym?
mógłbyś zaproponować jakieś ćwiczenia na biceps i triceps ogólnie tylko ćwiczyłem to co wypisałem
  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening dla początkujących
Kolego trenujesz partie raz na tydzień ,wiec musisz je porządnie przetrenowac by rosły.
Na biceps wrzuć uginanie hantlami z suplinacją
Na triceps pompki w podporze tyłem.
Tak robisz na ćwiczenie 3 serie .

By trening dał Ci efekt to niema innej opcji.
Wyciskanie zza głowy na barki ,proponuje robic wyciskanie z klaty.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024