Skocz do zawartości


Zdjęcie

Cel - nowa, lepsza sylwetka!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

jajowiym2
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Cel - nowa, lepsza sylwetka!

Witam wszystkich, mam 16 lat, 178cm wzrostu, 73 kg. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i hantelki. Wszystko bardzo fajnie, ale nie wiem jakie konkretne ćwiczenia i ile powtórzeń mam wykonywać by efekty były widoczne. Głównie chciałbym rozbudować górną partię mięśniową, jednak o nogach nie zapominam. Proszę o pomoc :/


  • 0

kiki32
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 168 postów
  • Pomógł: 2
10
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Cel - nowa, lepsza sylwetka!

Plan FBW - full body workout byłby odpowiedni :) znajdziesz go w tematach podpiętych :)

Jeśli by ci coś nie pasowało zawsze możesz coś pozmieniać pokazać na forum i na pewno ktoś odpowie :)

Jeśli chodzi o powtórzenia:

Małe partie 12,10 (czyli 2 serie)

Duże partie 12,10.8 (czyli 3 serie)

Ja bym jednak na biceps i barki proponował trochę więcej około 15.. ;)


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Cel - nowa, lepsza sylwetka!
Jestes początkujący ,jesli tak to polecam trening FBW - Full body workout,plan treningowy znajdziesz w tematach podpietych.
Na jednym treningu robimy 3 serie na kazda duza partie i 2 serie na każda mała partie.
Trenuj 3 razy w tygodniu dzieki czemu na tydzień zrobisz 9 serii na duże partie i 6 serii na małe.
Zakres powtórzeń duże partie 12,10,8
Małe partie 12,10.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024