4 odpowiedzi w tym temacie

[GotowyDoDzialania]

Mam 21 lat, ważę 74kg przy 178cm wzrostu, dużo jeżdżę na rowerze, w zimie co najmniej 3 razy jestem na stoku, a w lecie często chodzę po górach i czasami biegam. Do siłowni podchodzę już 4-ty raz, teraz chciałbym na poważnie i na dłużej. Jak ładnie uzyskać mięśnie? chodzi głównie od tors, i ręce, nogi załatwiłem sam.

[kiki32]

Mało tu ludzi (profesjonalistów) szkoda... Ja jestem początkującym ale już zadawalem tutaj dużo pytań. Moim zdaniem powinienes zacząć od treningu FBW - Full body workout.jest to trening całego ciała. Znajdziesz go w tematach podpiętych. Mi też tak doradzali zacząłem i jest lepiej niż na spilcie. Mój staż jest nie duży... Nie wiem jak twój

[Maly Koksik]

Czyli twoim celem jest zwiększenie masy?
Trening oczywiście jak wyżej wspomniane trenujemy całe ciało.
Trening daje bodziec mięśniom do wzrostu.
Jednak aby rosły potrzebujesz diety.
Zwiększ swoja masę mięśniowa ,później przejdź na redukcje spalisz zbędny tłuszcz i odsłonisz mięśnie.

[GotowyDoDzialania]

Czyli twoim celem jest zwiększenie masy?
Trening oczywiście jak wyżej wspomniane trenujemy całe ciało.
Trening daje bodziec mięśniom do wzrostu.
Jednak aby rosły potrzebujesz diety.
Zwiększ swoja masę mięśniowa ,później przejdź na redukcje spalisz zbędny tłuszcz i odsłonisz mięśnie.

jesli chodzi o dietę, to od czego najlepiej zacząć? ile kalorii przyjmować? czego unikać? dzięki za pomoc

[Maly Koksik]

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( kalkulator do wyliczenia znajdziesz w dziale dieta). I jesli idziesz na masę to do otrzymanego wyniku stopniowo dodajesz kalorie aby utrzymywac dodatni bilans kaloryczny.
Jesli redukcja wtedy odejmujesz kalorie i utrzymujesz ujemny bilans kaloryczny.
Unikaj słodyczy ,fast foodow,napoi gazowanych .
Załóż temat w dziale dieta to chłopaki bardziej szczegółowo Ci pomogą .