7 odpowiedzi w tym temacie

[PirchHD]

Kompletnie niumiem zrobić planu...(Nieznam się ). Mam 15lat 179cm 60kg, robię na mase. Chcę mieć taki plan:

--wtorek:
klatka
tricep
brzuch

--czwartek:
plecy
biceps
barki

--niedziela:
nogi
łydki
 

Niewiem jak dobrać ćwiczenia oraz serie i powturzenia... Posiadam tak: ławke, gryf, hantle, Modlitewnik i prasa na nogi...kolejne pytanie niewiem czy dobrze robie z seriami i powt. bo robię tak: np. 1s 10 razy ruszam gryfem 2seria 10 razy ruszam gryfem 3seria 10 razy ruszam gryfem i tam 15 powturzeń czyli 15 razy powtarzam to...nie wiem czy dobrze robię proszę o pomoc i podanie ćwiczeń jakiś...dziekuję i proszę o szybką pomoc
 

[Maly Koksik]

Jestes zdecydowany na taki plan?
Do jakiego sprzętu masz dostęp.
W tym treningu trenujesz partie raz na tydzień i jesli jesteś początkujący to taki trening nie zda egzaminu.

[PirchHD]

może być inny...ale musi być wtorek,czartek,niedziela. Jestem początkującym posiadam tak gryf, hantle,ławka,modlitewnik oraz prasa na nogi. może być taka kolejnoś: nogi,klata,łydki,biceps,brzuch,triceps,barki,plecy... lub inny możesz mi coś zaproponować.

[Maly Koksik]

Juz Ci proponowałem w innym temacie trening FBW. Możesz trenować w te dni co podałes.

[Maly Koksik]

Trening FBW - Full body workout. Jest bardzo dobrym treningiem . Dzieki takiemu treningowi osiągniesz swój cel i zadowalające efekty.

[PirchHD]

zestaw a
NOGI    prasa na nogi +5KG WIECEJ NIŻ NA B    3serie    15,10,5pow
KLATA    wyciskanie sztangi na ławce poziomej     3s    15,10,5p
PLECY    podciaganie hantla o oparciu o ławeczkę     3s    15,10,5p
TRICEPS    Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce    3s    15,10,5p
ŁYDKI    Wspięcia na palce siedząc z hantlami    3s    15,10,5p
PRZEDRAMIE    Uginanie przedramion w nachwycie    3s    15,10,5p
BRZUCH    brzuszki    3s    15,10,5p
BICEPS    UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLI..    2s    15,10,5p
zestaw B
NOGI    prasa na nogi     3s    15,10,5p
KLATA    wyciskanie sztangi na ławce poziomej     3s    15,10,5p
PLECY    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”    3s    15,10,5p
TRICEPS    Uginanie ramion w leżeniu na ławce     3s    15,10,5p
ŁYDKI    Wspięcia na palce siedząc z hantlami    3s    15,10,5p
PRZEDRAMIE    Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie    3s    15,10,5p
BRZUCH    brzuszki    3s    15,10,5
BICEPS    Unoszenie sztangielek na ławce skośnej    2s    15,10,5p
            
poniedziałek    WOLNE        
wtorek    BAB        
środa    WOLNE        
czwartek    ABA        
piątek    WOLNE        
sobota    ABA        
niedziela    WOLNE        
 

Co mogę dodać do tego ??

[Maly Koksik]

Na nogi w planie A daj przysiady.
Po nogach zrób łydki.
Na plecy daj podciaganie na drążku lub wioslowanie sztangą

W planie B na nogi wykroki
Klata wyciskanie hantli skos dodatni
Plecy martwy ciąg
Barki unoszenie hantli na boki
Reszta ćwiczeń ok
Trening zaczynaj od nóg potem
Łydki,klata ,plecy,barki ,biceps,triceps,przedramie,brzuch.
Wy młodzi lubicie iść na łatwiznę ,i boicie sie podstawowych ćwiczeń. A to właśnie podstawy dają najlepszy efekt.

[PirchHD]

Wy starsi macie doświadzczenie które nam czeba dać już tworze dzieki