38 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin9709]

192 cm wzrostu
73 kg wagi
Szukam jakiegoś planu, który będzie można wykonywać w domu bez żadnych specjalistycznych urządzeń.

[PirchHD]

Trening dementora

[Haroldek48]

Czyli. Co nie. Poiadasz żadnego. Sprzetu

[Marcin9709]

Czyli. Co nie. Poiadasz żadnego. Sprzetu

Tak jak pisałem - żadnego.

[kiki32]

Poszukaj sobie ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała 'kalistenika' (nie jestem profesjonalista) ale próbuje coś pomóc...

[Maly Koksik]

Przejdź do działu street workout i kalistenika,w tematach podpietych znajdziesz plany treningowe z wykorzystaniem masy własnego ciała.

[Kurosaki]

Jedyne co musisz mieć, to miejsce do podciągania się. Z resztą sobie poradzisz.

[Marcin9709]

A czy przy mojej wadze i wzroście kreatyna dałaby efekty? I jeśli tak to gdzie można ją tanio kupić (z dostawą max. 30 zł).

[Maly Koksik]

A stosujesz dietę?
Jestes początkujący i na tym etapie kreatyna jest zbędna.

[Marcin9709]

Jakie produkty są najlepsze dla rozwoju mięśni?

[Maksym Riznyk]

Dla budowania mięśni jest potrzebne białko.

 

ale żeby rezultat był maksymalny musimy dopracować całą dietę, obliczenie ilości 

 

węglowodanów, tłuszczy. Często spotykamy się z opinią "Jem dużo kury, twaróg, serki a nie rosnę".

 

kwestia nie napchać się jedzeniem tylko dostarczyć odpowiednie proporcje.

[Marcin9709]

A czy ułożyłby mi ktoś taką dietę w oparciu o czas, w którym mogę jeść (szkoła) i dostępność produktów?

[Maksym Riznyk]

Marcin zapraszam do działu Diety tam znajdziesz zarówno jak zacząć dietę jak i przykładowe 

 

posiłki. Takie informacje podstawowe, musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

 

możesz skorzystać z naszego kalkulatora na stronie głównej i do tego wyniku ułożyć dietę. 

 

Do szkoły chodzisz więc z matematyką problemów raczej nie masz.

 

A swoją drogą jaką dietę chcesz, zrzucić wagę czy nabrać  

[Marcin9709]

Mam 192 cm wzrostu i 71kg wagi i chcę "zrobić rzeźbę" więc chyba nabrać, no chyba że z moją wagą da radę coś "wyrzeźbić" .

[Popek13]

No przydało by ci się przybrać pare kilo  

[Marcin9709]

Wolałbym, żeby to nie była jakaś ścisła dieta, bo wiadomo czasem zjadło by się coś innego. Wolałbym, żeby przykładowo raz, dwa posiłki dziennie były "posiłkiem dla mięśni". Jakie łatwo dostępne produkty są dobre na wzrost i regenerację mięśni?

[wojcio5373]

Podciaganie jest dobre na poczadku ja tez korzystałem z tych planów(gdy jesteś początkujacym to "opuszczanie" jest pomocne bo tez w jakimś stopniu rozwijasz plecy).
Pompki robie dalej według tego planu i nie mam zastrzeżeń, myśle że ty tez mozesz.
Na brzuch same brzuszki nie sa dobre polecam wzniosu nóg/kolan do drażka/klatki, rowerek itd.
Nie jestem profesjonalista ale myśle że pomogłem.

Użytkownik wojcio5373 edytował ten post Ponad rok temu

[Marcin9709]

Czekam jeszcze na opinie innych użytkowników . A może podrzucicie link do jakiś dobrych ćwiczeń, a najlepiej i planu żebym wiedział po ile robić na serię .?

[Maksym Riznyk]

Jeżeli interesują Cie przykładowe treningi możesz zobaczyć w moim dzienniku. 

 

Są one raczej dla zaawansowanych ale pomysł na sam trening możesz zobaczyć. 

 

Zmniejszyć ilość powtórzeń, po prostu dopasować do swoich możliwości (dziennik zaczyna się na

 

Street Workout - )

 

Powiem jeszcze że na początku radzę po prostu trenować ogólnie, nie dzielić na poszczególne

 

partię. Niektóre ćwiczenia są zbyt trudne i możesz uszkodzić się. Takim uniwersalnym sposobem 

 

na podciągania jest tn. piramida (1 - 2- -3 - 4 -5 -....-10 lu b do spalonej serii)

[Marcin9709]

 Takim uniwersalnym sposobem 

 

na podciągania jest tn. piramida (1 - 2- -3 - 4 -5 -....-10 lu b do spalonej serii)

 

A co, gdy nie mogę podciągnąć się ani razu?