Nabranie masy

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nabranie masy

Witam mam 17 lat 170cm i ważę tylko 63kg
Możecie mi pomóc zwiększyć masę ?

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabranie masy

Musisz ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną i bazować na pełnowartościowych produktach żeby przybyło masy mięśniowej a nie sam tłuszcz. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodaj na początek ok.300 kcal.

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabranie masy

Najlepiej skorzystać z gotowego poradnika budowania masy mięśniowej, w którym znajdziesz wszelkie informacje dotyczące tego procesu. Dietę musisz ułożyć jednak sam, jednak jeżeli ją skomponujesz wrzuć na forum. Z pewnością ktoś pomoże Ci w jej poprawie jeżeli zajdzie takowa potrzeba . Oprócz tego sprawdź poniższe teksty dotyczące samej diety na masę:

Dieta na masę

Pięć produktów, bez których nie zbudujesz masy

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Plan na zwiększenie masy mięsniowej od spiryt	Trening dla początkujących	4 odpowiedzi 2675 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jak przytyć (nabrać trochę masy) bez chemicznych trutek	Inne sporty	1 odpowiedź 959 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ostatni miesiąc masy - poprawa klaty	Trening dla średniozaawansowanych	7 odpowiedzi 732 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Przyrost masy mięśniowej	Trening dla początkujących	3 odpowiedzi 715 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Co wybrać? - szybki przyrost masy.	Odżywki i Suplementy	11 odpowiedzi 1914 wyświetleń	Ponad rok temu przez