Nabranie masy

Pytanie
1 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nabranie masy

Witam mam 17 lat 170cm i ważę tylko 63kg
Możecie mi pomóc zwiększyć masę ?

Użytkownik
418 postów
Pomógł: 28

51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabranie masy

Musisz ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną i bazować na pełnowartościowych produktach żeby przybyło masy mięśniowej a nie sam tłuszcz. Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodaj na początek ok.300 kcal.

Moderator
5442 postów
Pomógł: 174

388
Wyśmienita

Płeć:Mężczyzna
Staż [miesiące]:6 lat
Wzrost [cm]:168
Przysiad [kg]:82,5
Wyciskanie [kg]:70
Martwy ciąg [kg]:90
Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabranie masy

Najlepiej skorzystać z gotowego poradnika budowania masy mięśniowej, w którym znajdziesz wszelkie informacje dotyczące tego procesu. Dietę musisz ułożyć jednak sam, jednak jeżeli ją skomponujesz wrzuć na forum. Z pewnością ktoś pomoże Ci w jej poprawie jeżeli zajdzie takowa potrzeba . Oprócz tego sprawdź poniższe teksty dotyczące samej diety na masę:

Dieta na masę

Pięć produktów, bez których nie zbudujesz masy

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Szczupły chce nabrać masy - jakie suplementy	Odżywki i Suplementy	3 odpowiedzi 1536 wyświetleń	Ponad rok temu przez
koniec masy	Odżywki i Suplementy	5 odpowiedzi 1297 wyświetleń	Ponad rok temu przez
trening na zwiększenie masy mięśniowej dla początkujących	Trening dla początkujących	8 odpowiedzi 4615 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Trening - Wzrost Siły : Sekrety masy mięśniowej	Artykuły i Ciekawostki	0 odpowiedzi 4905 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Wzrost masy przy róznorodnych treningach.	Trening dla początkujących	1 odpowiedź 529 wyświetleń	Ponad rok temu przez