5 dniowy plan treningowy

Planów nie układamy ale możemy ocenić plan i dokonać poprawek.

Aby schudnąć potrzebujesz diety redukcyjnej tzn diety z ujemnym bilansem kalorycznym.

Jeśli jesteś początkującym powinieneś stosować trening FBW 3 razy w tygodniu wystarczy + jakieś cardio w twoim przypadku bieżnia ( 15 minut po treningu wystarczy ( na początku razy w tygodniu -jak waga nie będzie spadać to albo ujmujesz kalorii z puli albo dodajesz aeroby )

Pobieraj pomiary z wagi co tydzień , według mnie zdrowe schodzenie z wagi w twoim przypadku 0,8 -1 kg na tydzień.

Odstaw całkowicie słodkości i wszystkie napoje które nie są wodą jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.

Trzymaj kilka artykułów na temat diety

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

http://forum-kultury...-zbilansowanej/

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

coś na temat treningu :

http://forum-kultury...yli-jak-zacząć/

Jakbyś miał pytania to czekamy :>

Użytkownik 58podejscie edytował ten post Ponad rok temu

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Obóz treningowy w Tajlandii na wyspie KOH Samui (Lamai Camp)	MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1	0 odpowiedzi 1755 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Prośba o ocenę diety oraz planu treningowego	Dieta	4 odpowiedzi 556 wyświetleń	Ponad rok temu przez
OCENA PLANU - PRZEJŚCIE Z SIŁOWNI NA SW PLAN POCZĄTKUJĄCY 1 2	Street Workout i Kalistenika	32 odpowiedzi 2802 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Musisz zmieniać plan treningowy co 6 tygodni bo mięśnie się przyzwyczają	Obalanie mitów	5 odpowiedzi 1086 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Jakie plany na Święta? 1 2	Rozmowy nie na temat	21 odpowiedzi 3879 wyświetleń	Ponad rok temu przez