5 odpowiedzi w tym temacie

[Bumen]

Ile kalori powinienem spożywać pracując na budowie(elewacje) i ćwicząc po pracy.

[Maly Koksik]

Kolego musisz sam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne,w tematach podpiętych masz kalkulator do wyliczenia.

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma czegoś takiego jak uniwersalna liczba kalorii bądź przypuszczalne zapotrzebowanie. Sam musisz wyliczyć swoje dobowy bilans. Wykorzystaj więc Kalkulator BMR w celu wyliczenia ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Uzyskany wynik możesz powiększyć (budowa masy) bądź zmniejszyć (redukcja) w zależności od celu jaki chcesz uzyskać.

[Bumen]

A czy jak mam zapotrzebowanie na 3k kacl podczas pracy i treningu od poniedziałku do piątku, to w sobotę i niedzielę zmniejszać kalorie czy zostawiać taki sam poziom?

[Maly Koksik]

Spożywaj tyle samo aby bilans był na tym samym poziomie.

[Abetalipoproteinemia]

Bilans zarówno w dni treningowe jak i wolne od wysiłku fizycznego, musi być utrzymany na tym samym poziomie To podstawa osiągnięcia upragnionych efektów.