3 odpowiedzi w tym temacie

[Radwan97]

Witam, potrzebuje zrzucić 10-15 kg nie za bardzo wiem jak zaplanować własną diete dlatego prosze o pomoc.
mam 18 lat 186 cm 108 kg. Chodzę na siłownie 3-5x w tyg.
Pozdrawiam

[Radwan97]

Witam, potrzebuje zrzucić 10-15 kg nie za bardzo wiem jak zaplanować własną diete dlatego prosze o pomoc.
mam 18 lat 186 cm 108 kg. Chodzę na siłownie 3-5x w tyg.
Pozdrawiam

CZy może lepiej poszukać na necie gotowców?

[mistrzu913]

Zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Potem odejmij od tego 300 kcal. Obserwuj swoją wygląda, jeśli nie będzie spadać to znowu odejmij kcal. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g a reszta to węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Nie ma co szukać gotowców gdyż każdy organizm jest inny - Ty najlepiej znasz swoje nawyki żywieniowe/smaki/możliwości czasowe i finansowe Dlatego proponuję ułożyć ją samemu. Wylicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR. Uzyskany wynik pomniejsz na początku o 200 kcal i podziel tę liczbę na całkowitą ilość posiłków w ciągu dnia. Monitoruj zachowanie swojego organizmu podczas tej diety redukcyjnej. Jeżeli będziesz mieć wątpliwości jak ją ułożyć to skorzystaj z tego artykułu dotyczącego komponowania diety redukcyjnej.