2 odpowiedzi w tym temacie

[Connomy]

Witam wszystkich !

 

Chciałbym abyście pomogli mi dobrać do mojego planu żywienia kolacje oraz przy okazji sprawdźcie czy nie popełniłem jakiegoś błędu ponieważ 1 raz na poważniej ułozyłem plan. Czekam na podpowiedzi Miłego dnia i owocnego treningu !

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2538 kcal

 

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g = 765kcal

 

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g = 1144 kcal

 

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g =636 kcal

 

Sniadanie

 

-60gr Płatków = 220kcal

-25gr Migdałów = 143kcal

-Mleko 2%

-Porcja Białka -116kcal

1 Posiłek

 

 

-50gr Ryż Basmati 175kcal

-Pół tuńczyka  w sosie własnym 50kcal

-Pomidor

2 Posiłek

 

-100gr Ryż Basmati – 350kcal

-200gr Filet z kurczaka -478kcal

-200gr Warzywa na patelni  - 70kcal

3 Posiłek

 

-50gr Ryż Basmati-175 kcal

-Pół tuńczyka w sosie własnym-50kcal

-Pomidor

Kolacja

                                                 ??????????????????????????

 

 

Ogólne :

85g

286g

159g

Użytkownik Connomy edytował ten post Ponad rok temu

[mistrzu913]

Na kolacje możesz jeść twaróg chudy lub wiejski, masło orzechowe, jaja,  makrela lub inna ryba. Ja jestem zdania, że jeśli nie ćwiczysz wieczorem to w ostatnim posiłku węglowodany są zbędne i lepiej dać białko+tłuszcze.

[Abetalipoproteinemia]

Jestem podobnego zdania - ostatni posiłek lepiej skomponować z protein i tłuszczów Oprócz wspomnianych możesz zrobić sałatkę z mięsem, krem warzywny z dodatkiem orzechów albo coś na wzór carpaccio