1 odpowiedź w tym temacie

[KevinS]

Witam.
Od ok 2 lat zacząłem proces "lepszego siebie" - zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni, zdrowiej się odżywiać i takie tam. W sumie nawet mi to idzie, bo zbiłem wagę ze 106 kg do 86 kg obecnie, więc jestem zadowolony. Problem w tym, że na brzuchu i biodrach zostało mi jeszcze tłuszczu, a od pewnego czasu waga waha mi się o +- 1 kg. Myślę, że przydałaby się konkretna dieta, z dobrze wyliczonymi makrosami itd. Pewnie sam bym się tym zajął, ale nie mam zbytnio czasu - oprócz treningów (siłownia, MMA i zapasy), mam jeszcze uczelnię i pracę. Intensywny tryb życia, no ale tego nadmiaru BF chciałbym się pozbyć. Dlatego chciałbym zapytać czy układacie takie diety (z uwzględnieniem tego, co lubię, a czego nie) i jaka jest cena?

Dzięki i pozdrawiam!

[Abetalipoproteinemia]

Dietę musisz niestety ułożyć sam. W twoim przypadku potrzeba po prostu diety redukcyjnej, która bazuje na deficycie kalorycznym. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego dzięki kalkulatorowi BMR, a uzyskany wynik obniż o 200 kcal. Następnie podziel tę liczbę na ilość posiłków w ciągu dnia (powinno ich być od 4 do 5). Jeżeli będziesz miał problem z ułożeniem jadłospisu to polecam sprawdzić artykuł dotyczący zasad jej komponowania.

Z czasem obniżaj kaloryczność, jeżeli zauważysz że organizm przestaje reagować.