9 odpowiedzi w tym temacie

[Blaszka]

Witam
Mam 17 lat i od około pół roku ćwiczę na siłowni dość intensywnie.Zaczynam teraz treningi z dobrze dopiętą dietą i planuję dobić do około 90 kg.Aktualnie waga stoi na poziomie 80 kg przy wzroście 177 cm.Treningi 5x w tygodniu,oprócz tego brak cardio i innych czynności fizycznych.
Niestety nie wiem o ile musze zwiększyć ilość kalorii w diecie żeby się nie zalać,a żeby rosnąć.
Z góry dzięki!
Pozdrawiam

[mistrzu913]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 300 kcal. Jeśli by Cię zalewało za bardzo to możesz dorzucić cardio albo obniżyć trochę ilośc kalorii lub poprostu pokombinować z węglowodanami, czyli np. dostarczać ich mniej w dni nietreningowe. OBserwuj swoje ciało i sam zobaczysz co będzie dla Ciebie najlepsze.

[Abetalipoproteinemia]

mistrzu określił mniej wiecej co i jak, także do dzieła ! W razie wątpliwości zajrzyj do tego tematu dotyczącego budowania masy mięśniowej bądź pytaj na forum.

[Blaszka]

A czy kalorie na poziomie 4000 kcal to nie za duzo?
Bo tak wychodzi z mojego liczenia

[mistrzu913]

400 kcal przy wadze 80kg to trochę za dużo i może Cię zalewać. zacznij od 3500 kcal i zobacz czy waga będzie rosnąć. Jeśli nie to wtedy podnieść kalorie.

[Abetalipoproteinemia]

Lepiej na początku zastosować mniejszą kaloryczność i powoli ją zwiększać. Zbyt duża dawka na początku może spowodować wspomniane już przez mistrza "zalanie".

[Blaszka]

Od dzisiaj zacząłem treningi z dietą na poziomie +- 3700 kcal.
Samopoczucie jak najbardziej ok i siła na treningu też była.
Zobaczymy do końca miesiąca jak będzie z masą i zalewaniem i wtedy zdecyduje czy dołożyć kalorii,czy zostać na tym poziomie

[Abetalipoproteinemia]

Monitoruj zachowanie swojego ciała i manipuluj swoim zapotrzebowaniem. Tylko Ty masz na to wpływ i decydujesz jak przebiegnie budowanie formy Pozdrawiam i życzę wytrwałości !

[Blaszka]

Ok,wielkie dzięki za pomoc!
Powodzenia wszystkim

[Abetalipoproteinemia]

I my również życzymy powodzenia oraz wytrwałości na treningach ! W razie kolejnych pytań pisz !