2 odpowiedzi w tym temacie

[mrjingo98]

Witam
Mam 17 lat, ważę 81 i mam wzrost 184. Chciałbym się dowiedzieć czy kiedy chcę przybrać na masie, to lepiej jest robić większy ciężar mniej powtórzeń czy mniejszy ciężar więcej powtórzeń ? Pozdrawiam

[seoskryba]

 

Przewaga włókien białych - mniej powtórzeń/większy ciężar

Przewaga włókien czerwonych - więcej powtórzeń/mniejszy ciężar

 

Jest to tylko ogólny zarys - u każdego z nas te proporcje mogą się wahać.

[Maly Koksik]

Za nabranie wagi przede wszystkim odpowiada dieta .
Trening jedynie daje mięśniom bodziec do wzrostu.
Proponuje 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 powtórzeń.
W kazdej serii zwiększasz obciążenie .
Serie wykonujesz do upadku mięśniowego lub jesli trenujesz sam to z zapasem jednego powtórzenia.