3 odpowiedzi w tym temacie

[Kacper99]

Witam

Mam na imię Kacper, mam 16 lat, 181cm wzrostu i ważę około 81kg.

Mój staż na siłowni to około 3 miesięcy z przerwą trwającą około 4 miesięcy, moim celem jest wrócenie do "starej" formy oraz rozwinięcie swojego ciała. Jestem kompletnie zielony w dietach, więc gdyby ktoś był miły i mógłby mi rozpisać/rozjaśnić zasady panujące w tej dziedzinie, na wstępie chce zaznaczyć, że nie znam rozwinięć skrótów zaawansowanych i mniej zaawansowanych kulturystów, więc proszę o pisanie pełnymi zdaniami i słowami:)

Wracając do meritum, głównie chodzi mi o rozpisanie planu treningowego oraz diety odpowiedniegej do mojego wieku i "stażu", na siłownię moge chodzić 6 dni w tygodniu, nie mam tendencji do tycia ale szczypiorem nie jestem.

Dziękuję z góry i życzę miłego dnia/wieczoru

 

[mistrzu913]

Musisz jasno określić jak icel redukcja czy masa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i w zależności od celu dodaj lub odejmij na początek ok.300 kcal. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g /kg masy ciałą, tłuszcze ok.1 a reszta to węglowodany. Rozłóż to na 4-6 posiłków. Co do treningów to 4 tygodniowo wystarczą. Zacznij od ćwiczenia na każdym treningu całego ciała żeby nabrać odpowiedniej techniki i przyzwyczaić mięśnie. Dietę musisz sam ułożyć jak i dokłądny plan treningowy. Możesz tutaj wrzucić a my ocenimy.

[Kacper99]

Witam,

dziekuję za wszystie rady, moim celem zdecydowanie jest redukcja ponieważ mięsnie jako takie są, ale przykrywa je tłuszcz. Moża połączyć redukcję z treniniem na mase? Takie 50/50. Dietę spróbuję do wieczora ułożyć i umieścić w poście.

Miłego dnia życzę

[Haroldek48]

Nie redukcij nie polaczysz z masą..
to całkiem 2 odmienne, cele..