3 odpowiedzi w tym temacie

[sulola]

Witajcie,
Zastanawiam się, ile kalorii dziennie powinnam spożywać. Informacja ta jest mi potrzebna do rozpoczęcia diety redukcyjnej. Ważę 58,5 kg, mam 174 cm wzrostu ćwiczę 3-4 w tygodniu, z czego 1 trening uwzględnia ćwiczenia siłowe, jeden skupia się na rozciąganiu (joga), a pozostałe 2 są to 1,5 godzinne treningi fitness- instensywne, raczej cardio.
Dzięki za odpowiedź!

[Abetalipoproteinemia]

Zapotrzebowanie możesz obliczyć samodzielnie. Skorzystaj więc z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) dzięki któremu w prosty sposób określisz swój dobowy bilans kaloryczny. Pozdrawiam !

[mistrzu913]

Tak jak kolega wyżej napisał. Ja od siebie dodam, że jeśli już obliczysz ile kalorii dziennie spożywać to rozkład makro trzymaj na poziomie: białko 2-2.5 g/kg masy ciałą, tłuszcze ok.1 g a reszta węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Nic tylko liczyć kalorie i układać dietę. Życzymy powodzenia !