Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

wieczor94
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla początkującego

Dieta plus plan treningowy dla początkującego. Chcę w końcu zrobić coś fajnego ze swoim ciałem!


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Redukcja czy masa ?


  • 0

wieczor94
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Jestem totalnie niedoświadczony jeśli o to chodzi. Z czym się wiąże redukcja a z czym masa?


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Zacznij w takim razie od lektury co by zwiększyć nieco wiedzę na temat siłowni :) Wiedza, zawsze w cenie ;)

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...jsze-informacje


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Poczytaj linki, któe kolega wyżej podesłał. Redukcja czyli chcesz zmniejszyc swoją wagę i pozbyc się tkanki tłuszczowej a masa, czyli będziesz stawal się "większy".


  • 0

wieczor94
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Zdecydowanie redukcja.


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

To oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kcal. Białko trzymaj na poziomie 2-2.5 g /kg masy ciałą, tłuszcze ok.1g a reszta to węglowodany. Podziel to na 4-6 posiłków.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Pamietaj, że redukcja wykorzystuje te same produkty co okres budowania masy mięśniowej. Zmieniają się jedynie ich proporcje. jeżeli masz problem z ułożeniem diety (bo to już stricte indywidualna sprawa) to odsyłam do poniższego artykułu na naszym portalu :)

 

http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


wieczor94
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

A jakiś plan treningowy do tego? Na siłownie chodzę trzy-cztery razy w tygodniu. Czy jakieś kardio, aeroby, jakie partie mięśni ze sobą łączyć? Ile powtórzen i serii itd.?


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Trening na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Na poczatku ćwicz całe ciałe na każdym treningu żeby nabrać odpowiedniej techniki i przyzwyczaic mięśnie. Możesz dorzuć cardio 3 razy w tygodniu.A jeszcze skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej są interwały.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Na początek zastosuj trening obejmujący całe ciało czyli Full Body Workout. W tym linki dowiesz się jakie zasady obowiązują w tej metodzie treningowej:

 

http://www.fabrykasi...ning-na-silowni


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024