Skocz do zawartości


Zdjęcie

Suplementy dla 30-latka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

Kris30
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Suplementy dla 30-latka

Witam jestem Krzysiek mam 30 lat 189 cm wzrostu i ważę 151 kg, chciałbym zrzucić z 50 kilo, od początku wakacji jeżdzę po 20-30 km dziennie na rowerze. Szukam suplementów które pomogą osiągnąć mi lepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej i "prawdopodobnej" wody w ograniźmie.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Witaj!

Najważniejsza jest odpowiednia dieta.

Supelemnty na odchudzanie same w sobie nie spalają tkanki tłuszczowej


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Zapraszamy tutaj : DIETA


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Kris30
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Witaj!

Najważniejsza jest odpowiednia dieta.

Supelemnty na odchudzanie same w sobie nie spalają tkanki tłuszczowej

Witaj, tak jak mówiłem dopiero co zacząłem, i jestem otwarty na rady, sam nie posiadam na razie takiej wiedzy, a w necie co człowiek to inna opinia. A zatem jaka dietę byś mi polecił? 


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Autorze tematu - spróbuj na początek:

Dieta redukcyjna węglowodanowa:

1 - 1,2 g białka/ 3g węglowodanów/0,8g tłuszczu na kg masy ciała

--->>>> to są proporcje na diecie redukcyjnej węglowodanowej

 

 

W Twoim przypadku wychodzi od 150 do 182 g białka dziennie, 453 g węglowodanów i 121 g tłuszczów dziennie.

 

Co masz jeść masz napisane tu:

 

http://forum-kultury...w/#entry1396925

 

Łącz białko z węglowodanami (najlepiej złożonymi) oraz niewielką ilością tłuszczów.

 

Co do suplementów, to na początek możesz się wspomóc DOBRYM koncentratem białka serwatkowego (WPC) - wystarczy 1 dawka dziennie i BCAA z jakiejś renomowanej firmy.

To w zupełności wystarczy.

 

Co do treningów:

 

Nie jeździj codziennie po 20 - 30 km na rowerze.

Wystarczy od 2 do 3 razy (maksymalnie 4 razy) w tygodniu po 20 - 45 minut intensywnej jazdy - liczy się przede wszystkim intensywność, w mniejszym stopniu czas pracy.

Więcej / częściej wcale nie znaczy lepiej, bo jeśli ktoś ma zbyt wiele aktywności fizycznej w tygodniu, to organizm szybko przestawia się na tryb oszczędzania energii i zmniejszeniu ulega spalanie tłuszczu.

Do tego wprowadź siłowy trening obwodowy 3x w tygodniu co drugi dzień, a po ok. 6 tygodniach trening FBW 3x w tygodniu, co drugi dzień.

 

Przede wszystkim jednak zanim na dobre rozpoczniesz treningi powinieneś koniecznie iść do lekarza rodzinnego po skierowanie do lekarza medycyny sportowej aby ten lekarz wysłał Cię na morfologię, EKG, EKG wysiłkowe, echo serca, etc.

To bardzo ważne.

 

Dlaczego pozwoliłeś sobie na to, żeby przytyć do 151 kg ?


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Nie będzie to dla niego za duży skok kcal w dół?Nie lepiej ograniczać po ok. 300 kcal tygodniowo i zmieniając proporcje do takich jakie rozpisałeś?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Można delikatnie i powoli obcinać kalorie, ale trzeba wiedzieć z jakiego pułapu się startuje i wtedy ograniczać powiedzmy 200 kcal tygodniowo (głównie z węgli).

 

Można również tak jak mu to rozpisałem.


  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Chodzi o to czy nagle za dużego głodu nie poczuje,bo jakby się twardo trzymał tego co napisałeś to na pewno dałoby to efekt.Tylko ile osób ma taką psychikę?


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Chodzi o to czy nagle za dużego głodu nie poczuje,bo jakby się twardo trzymał tego co napisałeś to na pewno dałoby to efekt.Tylko ile osób ma taką psychikę?

Jedno jest pewne - aby mieć sukces w pracy nad sylwetką (nie ważne czy w kontekście chudnięcia/redukcji, czy w kontekście budowania masy) trzeba mieć upór i silną motywację do osiągnięcia celu.

Tylko tak można odnieść pełen sukces.

 

Faktycznie mógłby odczuwać głód, ale to zależy od tego ile B/W/T zjada jak jeszcze nie jest na diecie.

Z drugiej strony żołądek już po kilku dniach zmniejszonej podaży jedzenia przyzwyczaja się do mniejszych ilości - najważniejsze to wytrwać te kilka dni.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Suplementy dla 30-latka

Jestem na redukcji długo i nie przyzwyczaił się. Głód jest wieczny budze się głody i zasypiam głodny i nie jest to zależne od podziału makro oraz tego jakie źródła węgli wkomponuję. To po prostu zależy o organizmu i ludzkiej psychiki ;) (głównie)


Mateusz Pawlak ;)




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024