4 odpowiedzi w tym temacie

[Maciek567]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć , niestety nie wiem jaki plan treningowy mam ulozyc oraz jaką diete . Waże 75kg , 185cm wzrostu.  Lubie jezdzic rowerem i biegac . Mam nadzieje , ze pomozecie  z góry dziękuje  

[Maksym Riznyk]

Witam

 

Na początku jaki masz cel co do diety ? > nabieramy czy chudniemy ? 

 

Co do treningu. W tym dziale masz wątki podwieszone i tam znajdziesz z nazwą Full Body Workout

 

jeżeli dopiero zaczynasz to będzie to dla Ciebie dobrym rozwiązaniem ponieważ tym planem

 

wzmocnisz swoje ciało do dalszych treningów. 

 

Pozdrawiam.

[Maciek567]

Cześć , oczywiście ze nabieramy , ok , dziękuje , pozdrawiam  

[Maksym Riznyk]

Więc na początek proponuje zajrzeć na nasz kalkulator:

 

http://www.fabrykasily.pl/bmr

 

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 

 

Do otrzymanego wyniku dodaj około 200 - 300 kalorii.

 

W dziale Diety znajdziesz wskazówki jak dopasować dietę i na co zwrócić uwagę.

 

Pozdrawiam

[Maciek567]

Dziękuje , Pozdrawiam