4 odpowiedzi w tym temacie

[hypocryte]

Witam, właśnie zabrałem się za układanie diety. 

 

Mój ujemny bilnas wyszedł 4180kcal/d 

Wyliczyłem już sobie, ile białek, tłuszczy i węgli dziennie powinienem spożywać.

 

I mam do was kilka pytań, jakich produktów unikać o określonych porach dnia, tzn gdzieś wyczytałem, że np wieczorem nie jemy węglowodanów, że nabiał jest średnim pomysłem przy redukcji, które z produktów spożywczych jeść na kolacje, a które na śniadanie, proszę też o inne sugestie oraz pomysły dotyczące układania diety, jestem nowicjuszem, przyda mi się każda informacja, Pozdrawiam. 

[Litwin81]

Wg. jakiego wzoru wyszła ci tak dorodna kaloryka i no na redukcji ?

[hypocryte]

Wzór dla mężczyzn: 66,5+((13,75 x waga w kg)+(5,003 x wzrost w cm))+(6,775 x wiek w latach))=otrzymujemy ilość kalorii jakiej Nasz organizm potrzebuje w stanie spoczynku

 

Krok 2.

Otrzymaną wartość mnożymy przez 1 z poniższych progów aktywności fizycznej:

1,4-1,5 = mała aktywność

1,7 = umiarkowana aktywność

2,0 = duża aktywność

 

 

wg. tego wzoru, może coś pomyliłem przy liczeniu, ale nie wydaje mi się. 

Waga-103kg

Wzrost-190cm

Wiek-20lat

 

za próg aktywności fizycznej obrałem : 1,7 = umiarkowana aktywność -- (3x w tyg siłownia FBW z 40 min rozgrzewką na orbitreku(spalam 500kcal) + 3x w tyg bieganie ok. 30 min)

 

jeżeli coś robię źle, proszę mnie poprawić. 

Użytkownik hypocryte edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Dobrze Ci wyszło

[trenerJanusz]

jedz tak aby kalorie i makrosy się zgadzały, możesz dopilnować by przy śniadaniu mieć więcej węglowodanów, a na wieczór je ograniczyć i jeść białka o dłuższym okresie wchłanialności np. twaróg