Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początki na siłowni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Konradmx007
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początki na siłowni

Witam,

 

     Od jutra mam zamiar zacząć ćwiczyć na silowni i chce również przybrać masy mięśniowej. Zwracam się do was z prośbą czy pomógł by mi ktoś ułożyc jakiś plan treningowy, dieta itp. na co zwracac szczególną uwagę. Z góry dziękuję za wszystkie rady. Dziękuję :)

 

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
1850 kcal
Aby przytyć zapotrzebowanie koloryczne wynosi:
3167 kcal
  • 15% białka: 475 kcal = 119 g
  • 55% węglowodanów: 1742 kcal = 436 g
  • 30% tłuszczu: 950 kcal = 106 g

 

 

 


  • 0

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Początki na siłowni
Jesli to początek treningów to polecam trening FBW- Full body workout,plan treningowy i informacje znajdziesz w tematach podpietych.
Jesli juz wyliczyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne to co tydzień zwiekszaj kalorie o 150-200 kcal.
Przykłady posiłków na dietę znajdziesz w dziale dieta.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024