Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na suchą masę !!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

QuoRe
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na suchą masę !!

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi ciała wygląda następująco

 

15% białka: 474 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1738 kcal = 435 g
30% tłuszczu: 948 kcal = 105 g

 

Mam 182cm i 72kg. Chce przybrać na wadzę ale samych mięśni. tak jak w temacie Sucha masa... Do tego oczywiście ćwiczenia na siłowni i Cardio :) / Jakie posiłki i ile powinienem przyjmować?

 

Dzięki wielkie za wsparcie !


  • 0

mistrzu913
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 28
51
Dobra

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na suchą masę !!

Same mięsnie Ci nie przybędą na pewno wpadnie troche tłuszczyku z tym musisz się liczyć ;) Znasz już swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodaj 300 kcal na początek. Jeśli waga nie będzie rosnac to znowu dodaj. Troche zmodyfikuj makro w stosunku do tego co Ci wyliczył kalkulator. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciałą, tłuszcze ok.1 g a reszta to węgle. jeśli chcesz to możesz kręcić cardio na masie, ale jeśli licz się z tym, że będziesz musiał dodać jeszcze więcej kcal by waga rosła.Posiłki 4-6 dziennie to już zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na suchą masę !!

Co do artykułów spożywczych - najlepiej będzie układać posiłki z tymi składnikami, które nam najbardziej smakują. Pamiętaj, że dieta nie ma być męczącym procesem, a po prostu smacznym i zdrowym odżywianiem :)  Z pomocą podsyłam linki dotyczące budowania masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024