2 odpowiedzi w tym temacie

[QuoRe]

Witam, moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi ciała wygląda następująco

 

15% białka: 474 kcal = 119 g
55% węglowodanów: 1738 kcal = 435 g
30% tłuszczu: 948 kcal = 105 g

 

Mam 182cm i 72kg. Chce przybrać na wadzę ale samych mięśni. tak jak w temacie Sucha masa... Do tego oczywiście ćwiczenia na siłowni i Cardio / Jakie posiłki i ile powinienem przyjmować?

 

Dzięki wielkie za wsparcie !

[mistrzu913]

Same mięsnie Ci nie przybędą na pewno wpadnie troche tłuszczyku z tym musisz się liczyć Znasz już swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dodaj 300 kcal na początek. Jeśli waga nie będzie rosnac to znowu dodaj. Troche zmodyfikuj makro w stosunku do tego co Ci wyliczył kalkulator. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciałą, tłuszcze ok.1 g a reszta to węgle. jeśli chcesz to możesz kręcić cardio na masie, ale jeśli licz się z tym, że będziesz musiał dodać jeszcze więcej kcal by waga rosła.Posiłki 4-6 dziennie to już zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej.

[Abetalipoproteinemia]

Co do artykułów spożywczych - najlepiej będzie układać posiłki z tymi składnikami, które nam najbardziej smakują. Pamiętaj, że dieta nie ma być męczącym procesem, a po prostu smacznym i zdrowym odżywianiem   Z pomocą podsyłam linki dotyczące budowania masy mięśniowej:

 

http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy
http://forum-kultury...est-dla-ciebie/