1 odpowiedź w tym temacie

[Michal11111]

Witam, mam nadwagę chciałbym schudnąć przez zimę. Czy mogę prosić o krótki jadłospis oraz listę ćwiczeń które mogę wykonać w domu.

[Abetalipoproteinemia]

Na przyszłość musze poprosić o dokładniejsze sprawdzanie forum - takich tematów jest mnóstwo i zamiast zakładać kolejny, warto nieco poszukać zamiast liczyć na gotową pomoc.

 

Jadłospisu nikt nie ułoży - to Twoja działka. Musisz zastosować dietę redukcyjną czyli bazującą na deficycie kalorycznym. Za pomocą kalkulatora BMR na stronie (http://www.fabrykasily.pl/bmr) wylicz swoje dobowe zapotrzebowanie, a uzyskany wynik obniż o 300 kcal. Następnie podziel na 4/6 posiłków w ciągu dnia, w zależności od Twoich możliwości i czasu.

 

Tutaj natomiast nieco więcej szczegółów na temat samej diety redukcyjnej:

 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc