3 odpowiedzi w tym temacie

[uchwal]

Witam.
Zroblem sobie taki maly trening na mase, chcialbym zebyscie powiedzieli mi czy cos jest nie tak lub trzeba poprwic. Mozna powiedziec ze jestem poczatkujacy bo mam wlasnie przerwe 3 miesiac a wczesniej cwiczylem okolo tez 3 miesiecy ;D A i co do brzucha to czy dobrze bedzie jak bede cwiczyl ABS ??



PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Kaptur:
- szrugsy 12/11/11/10

[Gość]

Ile masz lat ??

[uchwal]

17

[vasco666]

Uważaj z obciążeniem przy martwym ciągu. I nie wiem czy nie lepiej by było na skosie wyciskać hantle, ponieważ hantlami masz większy zakres ruchu.