1 odpowiedź w tym temacie

[Tomek2001]

Mam 14lat ,172 cm wzrostu i ważę 72 kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć z ciężarem własnego ciała.
Jak zacząć , od czego i jakie ćwiczenia ?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum

 

Na samym początku zachęcam do działu Street Workout na stronie głównej gdzie są zamieszczone

 

artykuły dla osób początkujących i bardziej zaawansowanych. 

 

Ze swojej strony powiem, że na początku musisz skupić się na podstawach. Nie ma sensu 

 

dzielić trening na partię (na początku, potem jak najbardziej możesz to zrobić), po prostu niektóre

 

ćwiczenia będą trudne do wykonania i można uszkodzić się. 

 

Proponuję skupić się na podciąganiach, pompkach, wzmacnianiu mięśni brzucha.

 

Trenować możesz co 2 dzień. Podciągania i pompki można śmiało łączyć.

 

POlecam dodać sylwetki gimnastyczne, ich wykonywanie jest na YT, dobrze wzmacniają 

 

cały korpus. 

 

Ja zawsze wykonuję piramidę, polega na tym że każdą kolejną serię zwiększamy o 1 (podciągania)

 

lub 2 powtórzenia (pompki)

 

Pozdrawiam